Weight & Cross Training Day 08-10-2014

Giornata di ghisa con Iug.

• Pull Down PURE 4x8 @110 Kg.
• Row PURE 4x10 @100 Kg.
• Lat Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Push Down al cavo 4x12 @27,5 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento di forza e tecnica per Raffaella (Jerk) e circuito per Angelo e la rediviva Ilaria.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 10 Ring Rows
• 10 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 10 Push-Ups HR

Risultati:

• Ilaria 6 rounds Rx'd
• Angelo 5 rounds Rx'd