Circuit Training 26.02.2022

WARM UP
3 giri di:

• 5 Tuck Jumps
• 10 Air Thrusters
  
• 15 Russian Twists (Dx+Sx=1)
  

STRENGHT

• 5x5 SQUAT CLEANS
  

METCON
OPEN 22.1
AMRAP 15' di:

• 3 Wall Climbs
• 12 Dumbell Snatches @22/14 Kg. (50/35 lbs.)
  
• 15 Box Jumps Over @60/50 cm. (24/20 in.)

CORE WORK

3 giri (40" ON - 20" OFF) di:

• Plank Hold
  
• Star V-Ups
  
• Flutter Kicks

 

Cross Training Day 11-10-2019

METCON
"OPEN 20.1"
10 giri di: (TIME CAP 15', ma si continua fino alla fine)

• 8 Ground To Over Head @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
• 10 Bar Facing Burpees

CORE WORK

3 giri  (40" lavoro - 20" pausa)

• V Sit-Ups
• Plank Hold
• Hollow Kick
• Alt. Leg Raises

Cross Training Day 21-02-2019

STRENGHT

• 5x5 OVERHEAD SQUATS

METCON

WOD "CrossFit Games Open 11.2"
AMRAP 15' di:

• 9 Deadlifts @70/45 Kg. (155/100 lbs)
• 12 Push-Ups
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)

COOL DOWN

TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 giri)

• Crunches
• Crunches Inversi

Cross Training Day 15-03-2014

Oggi grandissimi atleti ad allenarsi e a provare il 14.3 (only the bravest) :)

WOD "OPEN WOD 14.3": Eseguire, negli 8 minuti previsti, il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:

• 10 Deadlifts @60/42,5 Kg. (135/95 lbs.) 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 Deadlifts @85/60 Kg. (185/135 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 20 Deadlifts@102,5/70 Kg. (225/155 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 25 Deadlifts @125/85 Kg. (275/185 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 30 Deadlifts@145/92,5 Kg. ( 315/205 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 35 Deadlifts@165/102,5 Kg. (365/225 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)

Risultati:

• Raffaele 102 reps Rx'd
• Marty 80 reps Rx'd

CASH OUT (Raffa): 5 rounds of:

• 1' Double Unders
• 1' Sit-Ups
• 1' Toes Through Rings

THEN

• 2K Row

WOD 2 (MARTY): Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @25 Kg. (55 lbs.)
• 10 Toes To Bar

Risultato: Marty 5 rounds + 2 Thrusters Rx'd

Cross Training Day 01-03-2014

Anche se non sono iscritto ai Games, potevo esimermi dal fare (tra un esercizio e l'altro) l'OPEN WOD 14.1?!?

WOD "CrossFit Games Open 14.1": Eseguire, in 10 minuti,  il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 30 Double-Unders
• 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultato: Raffaele 5 rounds + 30 DU = 255

Per continuare con:

• Strict Pull-Ups 4x10 
• Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Back Squat 4x10 @70 Kg.
• 2K Row 7'45"

Per i rimanenti atleti, recupero del circuito di ieri :)

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 7 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 14 Toes Through Rings 
  • 21 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• THEN (NO REST)
• 30 Burpees 
• 70 Sit-Ups

Risultati:

• Adrian 2542" Rx'd 
• Davide 20'15" @40/6 Kg.

E adesso farò....IL GATTO DELLE NEVI :)

Cross Training Day 24-03-2012

Giornata di allenamento CrossFit...strano è sabato, ma dovevo fare il secondo tentativo sul OPEN WOD, meglio il primo :)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultati:

• Raffaele 90 reps Rx'd.
• Francesca 99 reps @20 Kg.

Per la serie "proviamo il CrossFit" oggi ho accorpato new entry e gente che si allena da poco, con gente più esperta...risultato un'ora di morte e divertimento :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-12-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Gigio 5'34" Rx'd 
• Giuseppe 5'49" @24/10 Kg. 
• Angelo 6'35" @24/8 Kg. 
• Carmen 10'20" @16/5 Kg.

TEAM WOD (squadre da 2 elementi): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Burpees
• 100 Sit-Ups
• 100 Box Jump @50/40 cm.

Risultati:

• Carmen-Gigio 10'54"
• Angelo-Giuseppe 11'19"

BRAVI TUTTI :)

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day 22-03-2012

La giornata di riposo di ieri è servita, ho migliorato il mio PR dell'OPEN WOD 12.5 (visto che è uguale all'11.6 dell'anno scorso) e sono soddisfatto della mia prestazione nei Games...ma se sabato sono in forma lo riprovo ;)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultato: Raffaele 102 reps Rx'd

Per i rimanenti atleti i circuiti sono stati dei recuperi tra quelli saltati (certo per chi si allena una volta alla settimana c'è l'imbarazzo della scelta :))


WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

• 1 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 1 Burpee 
• 1 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)

Risultati:

• Carmen 8 rounds + 7 Front Squat @12,5 Kg. 
• Alberto 9 rounds + 6 Front Squat @30 Kg.

WOD "CrossFit Games Open 11.6" MOD: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi:

• 3 Thrusthers @30 Kg. (65 lbs.)
• 3 Pull-Ups

Risultato: Christian 10 rounds + 3 TH + 1 PU Rx'd

Cross Training Day 15-03-2012

Giornata dedicata (ormai quasi consuetudine al giovedì) alla prova dei CrossFit Games, oggi il 12.4 :)

OPEN WOD 12.4: Eseguire, in 12 minuti; il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 150 Wall Ball @10/6 Kg. (22/13 lbs.) target 3 mt. 
• 90 Double Unders 
• 30 Muscle-Ups

Risultato: Raffaele 0 rounds + 150 WB + 90 DU + 23 MU Rx'd

SODDISFATTO :)

Per la parte CrossFit, oggi ai nastri di partenza Francesca e la new entry Carmen (brava) :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1' Burpees 
• 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jump @60/50 cm. 
• 1' riposo

Risultato: Francesca 371 reps Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 10 Squats

Risultato: Carmen 11'07" 

BRAVE ATLETE :)

MA QUANTO E' IN ALTO IL TARGET?!?!?

Cross Training Day 08-03-2012

Festa della donna, e neanche una delle mie atlete si è presentata a ritirare la mimosa.... peccato, sarà per l'anno prossimo :P

Per me comunque il circuito 12.3 :)

OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 15 Box Jumps @60/50 cm. (M 24" box / F 20" box) 
• 12 Push Press @52,5/35 Kg. (M 115 lb / F 75 lb) 
• 9 Toes To Bar

Risultato: Raffaele 9 rounds + 15 Box Jumps + 3 Push Press = 342 reps

Come atleti CrossFit, oggi si sono presentati Giacomo e, udite udite, Luca M3 :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 15 Sit-Ups

Risultato: Giacomo 14'52" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1' Burpees 
• 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jump @60/50 cm. 
• 1' riposo

Risultato: Luca B. 256 reps Rx'd

COMPLIMENTI, NON ERANO FACILI :)


GIACOMO PRIMA

E DOPO

LUCA DIRETTAMENTE DOPO :)

 

UN PO' DI SBORONERIA :)

Cross Training Day 02&03-03-2012

Un post per due giorni, ma ieri poco allenamento e mio rest day...ma oggi abbiamo recuperato, partendo con il tentativo di OPEN WOD 12.1 :)

OPEN WOD 12.2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:

• 30 Snatch @35/20 Kg. (M 75 / F 45 lbs) 
• 30 Snatch @61/35 Kg. (M 135 / F 75 lbs) 
• 30 Snatch @75/45 Kg. (M 165 / F 100 lbs) 
• Max Rep Snatch @95/55 Kg. (M 210 / F 120 lbs)

Risultato: Raffaele 60 reps

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 15 Sit-Ups 
• 20 OverHead Walking Lunges @20/10 Kg. (25/12.5 lbs)

Risultati:

• Gigio 5 rounds Rx'd 
• Francesca 8 rounds + 3 Burpees  Rx'd
• Raffaele 8 rounds + 7 Burpees Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, i seguenti esercizi:

• 10-1 Power Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
• 2-20 Toe To Bar

Risultati:

• Giuseppe 19'35" @40 Kg. 
• Marta 10'29" @30 Kg.  Rx'd+ 

Nella giornata di ieri, secondo tentativo del OPEN WOD 12.1 da parte di Cristiana, anche se di pochino un miglioramento c'è stato :P

WOD OPEN 12.1: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:

• Burpees @18 cm. (6 inches)

Risultato: Cristiana 85 reps

COMPLIMENTI ATLETI :)


FRANCESCA

GIGIO

MARTA

GIUSEPPE

ADELA

CRISTIANA

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day 28-02-2012

Prima giornata di CrossFit vero e proprio dopo le sciate (davvero tante :)) e il WOD Open 12.1 fatto tra letto e comodino :) Oggi ho voluto rifarlo in palestra :)

WOD OPEN 12.1: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:

• Burpees @18 cm. (6 inches)

Risultati:

• Francesca 92 reps
• Raffaele 106 reps (uguale :))

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, i seguenti esercizi:

• 10-1 Power Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
• 2-20 Toe To Bar

Risultati:

• Francesca 14'14" Rx'd 
• Raffaele 12'15" Rx'd 
• Giacomo 23'23" MOD (@25 Kg. - Sit-ups 3-30)

In più oggi una new entry ADELA, ha provato cosa vuol dire fare CrossFit (e i burpees) :)

WOD "ENTRY LEVEL": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 10 Air Squats

Risultato: Adela 12'06"

BRAVI A TUTTI :)

GIACOMO E IL CLEAN 

Cross Training Day

Secondo prova del WOD 11.6 in compagnia di Marta che faceva il proprio tentativo....meglio di ieri :)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultati:

• Marta B. 66 reps
• Raffaele 78 reps
• Antonio 62 reps

Per la sezione contest, i partecipanti Francesca, Stefano e Vincenzo si sono dovuti sparare un bel protocollo TABATA, e per alcuni era la primissima volta...

WOD 1 "Another TABATA time": Eseguire, secondo la modalità TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell'esercizio):

• Push-Ups
• Sit-Ups
• Squats
• Burpees

Risultati:

• Vincenzo 46 (12+14+15+5)
• Stefano 38 (10+11+12+5)
• Francesca 32 (4+14+11+3)

Il momento TABATA, poi si è abbattuto anche su Marco A., ma col protocollo degli esercizi classico :)

WOD 2 "TABATA time": Eseguire, secondo la modalità TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell'esercizio):

• Pull-Ups
• Push-Ups
• Sit-Ups
• Squats
• Run (cal.)

Risultato: Marco A. 42 (3+8+11+15+6)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Jump Rope Singles

Risultato: Antonio 14'11" Rx'd

Complimenti a tutti gli A-tleti :)

IMMAGINI DI OGGI

LA MANO DI MARTA DOPO 11.6

CONTEST TIME

Cross Training Day

Prima (ma forse pure unica) prova del WOD 11.6, direi che mi può andare bene (ma vedo come mi alzo domattina) :)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultato: Raffaele 70 reps

Per la sezione non competitori, allenamento per Vincenzo e Francesca.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Jump Rope Singles

Risultati:

• Vincenzo 13'00" Rx'd
• Francesca 20'33" @16 Kg.

WOD 2 "Another TABATA time: Eseguire, secondo la modalità TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell'esercizio):

• Pull-Ups
• Wall Ball @10 Kg.
• Burpees

Risultato: Vincenzo 15 (6+4+5)

FOTO RICORDO DI VINCENZO CHE GRIDAVA: "LO VEDI COME C@##O MI CONCI?!?!?"

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

CrossFit Games WOD 11.6

Ultimo WOD dei CrossFit open Games 2011...direi che è tostarello (piccolo eufemismo)...

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Vabbè, facciamoci coraggio e 1,2,3....GO!!!!!

Cross Training Day

Prima e unica prova del Open WOD 11.5 (provatelo e poi capirete perché unica), mi sento un pochino affaticato :)

WOD "CrossFit Games Open 11.5": Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 5 Power Cleans @65/45 Kg.(145/100 lbs.)
• 10 Toes to bar
• 15 Wall balls @10/8 Kg.

Risultati:

• Simone 5 rounds + 4 Wall Ball
• Marco C. 7 rounds + 4 Toe to Bar
• Raffaele 7 rounds
• Antonio 6 rounds @55 Kg.

In precedenza si era allenato Daniele, il commento sulla lavagnetta accanto il suo nome la dice lunga....ancora un pochino e scambiava ricette di cucina con chiunque passasse, pur di andare piano :)

WOD 1:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Ring Dips
• Toe Through Rings

Risultato: Daniele 16'26" Russian Swings

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Goblet Squat
• 10 Parallettes Push-Ups
• 10 Sit-Ups

Risultato: Daniele 9'08" Rx'd

IMMAGINI DI OGGI

LA POSTURA PRIMA DI TUTTO :)

GOBLET SQUAT

SENZA FATICA

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

CrossFit Games WOD 11.5

Quinto e penultimo WOD....finalmente uno che mi piace davvero :)

WOD "CrossFit Games Open 11.5": Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 5 Power Cleans @65/45 Kg.(145/100 lbs.)
• 10 Toes to bar
• 15 Wall balls @10/8 Kg.
  

Vediamo quando farlo :)

Cross Training Day

Giornata iniziata con il WOD 11.4 e finita con la festa di compleanno della mia bimba con gonfiaggio a bocca di 40 mega palloncini....Il CrossFit è servito parecchio :)

WOD "CrossFit Games Open 11.4": Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 60 Bar-facing Burpees
• 30 Overhead Squats @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
• 10 Muscle-Ups 

Risultati:

• Raffaele 0 rounds + 2 OHS
• Marta 0 rounds + 1 OHS
• Marco 0 rounds + 1 OHS

(Un successone :) )

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei tre giri del seguente circuito:

• 1' Push-Ups
• 1' Hang Power Clean @30 Kg.
• 1' Box Jump @60 cm.

Risultati:

• Raffaele 268 reps
• Vincenzo 204 reps
• Stefano 197 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Run
• 10 Pull-Ups
• 10 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 17'46"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 mt. Row

Risultato: Marco A. 9'17"

Come sempre alla prox.

VINCENZO E STEFANO

CrossFit Games WOD 11.4

Quarto WOD per le gare.....voglio anch'io quello che fumano :)

WOD "CrossFit Games Open 11.4": Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 60 Bar-facing Burpees
• 30 Overhead Squats @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
• 10 Muscle-Ups
  

Proviamo anche questo :)

Weight & Cross Training Day

Tornato Iug dal Brasile, come potevo rifiutare una proposta di allenamento?!?!

• Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
• Croci ai cavi 3x12 @30 Kg.
• Incline Chest press PURE 4x15 @50 Kg.

In precedenza e in compagnia degli altri 2 atleti, però, avevo provato per la seconda volta il WOD 11.3 dei CrossFit Games.

WOD "CrossFit Games Open 11.3": Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• Squat Clean @75/50 Kg. (165/110 lb.)
• Jerk @75/50 Kg. (165/110 lb.)

Risultati:

• Marta B. 2 rounds + 1 Squat Clean
• Raffaele 6 rounds + 1 Squat Clean
• Marco C. 12 rounds

Piccolo, ma per me significativo miglioramento :)

Per i non agonisti, circuito differenziato tra piscina e palestra:

WOD 1 IN THE POOL: Eseguire nel minor tempo possibile, 4 volte 100 mt. crawl con il paracadute, riposando esattamente 1'30" .

Risultato: Daniele 13'00" (comprese le pause)

WOD 2 IN THE POOL: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 25 mt. Crawl
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 25 mt. Crawl
• 10 Jump Out The Pool
• 10 Push-Ups

Risultato: Daniele 15'32" (senza fatica)

WOD 1 IN THE GYM: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 20 Sit-Ups
• 10 Pull-Ups (x2 Jumping Pull-Ups)
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 14'04" @24 Kg.
• Marco C. 11'27" Rx'd

WOD 2 IN THE GYM: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP  @12 Kg.
• 10 Mountain Climbers (per gamba)
• 10 Push-Ups

Risultato: Stefano 4'27"

Come sempre un applauso a tutti.

IL PT DURANTE IL WOD 11.3

RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day

Dopo una bell'oretta di boxe con Micky e Luca, ho deciso, con gli altri due atleti iscritti ai CrossFit Games Open, di testare il WOD 11.3 ..... aggiungerei... bel pirla :)

WOD "CrossFit Games Open 11.3": Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• Squat Clean @75/50 Kg. (165/110 lb.)
• Jerk @75/50 Kg. (165/110 lb.)

Risultati:

• Marta B. 2 rounds + 1 Squat Clean
• Raffaele 5 rounds + 1 Squat Clean
• Marco C. 10 rounds
• Antonio 16 rounds @50 Kg.

Per la parte non competitiva allenamento per Claudio e Antonio

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• Ring Rows

+10 Sit-Ups per ogni giro

Risultato: Claudio 9'09" @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP  @32/24 Kg.
• 10 Mountain Climbers (per gamba)
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Claudio 8'08" @24 Kg.
• Antonio 5'58" Rx'd

COMPLIMENTI

ANTONIO ALLA FINE :)