lunedì 30 aprile 2012

Cross Training Day 30-04-2012

Spero ultimo giorno di rest day per me, la spalla sembra iniziare a fare giudizio....certo che aprile è stato un bel mese di merda :(

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 500 mt Crosstrainer 
  • 20 Burpees 
  • 15 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
Risultati:
  • Cristiana 18'02" Rx'd 
  • Giuseppe 17'50" Rx'd

mercoledì 25 aprile 2012

Cross Training Day 24-04-2012

Giorno di allenamento prima della pausa per vacanze.... peccato che abbia potuto solo correre :(

WOD RAFFA: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 Km. di corsa

Risultato: Raffaele 23'00" 

I rimanenti atleti, tra cui la new entry Francesco, hanno recuperato il circuito di ieri....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Giacomo 13'06" SCALED 
  • Francesco 8'31" MOD @25 Kg. 
  • Vincenzo 9'16" Rx'd 
  • Carmen 10'43" @15 Kg. 
  • Alberto 9'12" Rx'd
Bravi tutti, a lunedì :)





lunedì 23 aprile 2012

Cross Training Day 23-04-2012

Continua il mio riposo forzato, e oggi solo Marco D.P. è venuto a fare circuito :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Push-Ups
Risultato: Marco D.P 12'36" @25 Kg.


Cross Training Day 21-04-2012

Giornata di compleanno e di torta triple chocolate (che buonaaaaa) per la festeggiata Raffaella (di cui non si dicono gli anni ;)). Ovviamente altri 100 di questi circuiti :)

WOD "HAPPY B.DAY RAFFAELLA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 30 Burpees 
  • 30 Sit-Ups 
  • 30 KB SDHP @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 30 Singles Rope Jumps
Risultati:
  • Elena 8'36" (1 round) 
  • Carmen 9'35" (2 rounds) 
  • Giuseppe 17'23" Rx'd 
  • Domenico 17'24" Rx'd 
  • Raffaella 18'59" Rx'd 
  • Alberto 19'41" Rx'd
COMPLIMENTI E DI NUOVO AUGURI :)




venerdì 20 aprile 2012

Cross Training Day 20-04-2012

Continua il mio rest day, anche se grazie alla visita al FIBO di Essen e relativa dormita in aeroporto di Dusseldorf, direi di avere fatto un grandissimo WOD :)

WOD "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:
  • 8 Pull-Ups
  • 8 rounds of:
    • 8 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    • 8 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • 8 Pull-Ups
Risultati:
  • Giuseppe 10'12" @30 Kg. 
  • Antonio 12'24" @30 Kg.
Complimenti e a domani per il WOD pe il compleanno di Raffaella e, soprattutto, relativa torta :)




 RIEPILOGO SETTIMANALE

mercoledì 18 aprile 2012

Cross Training Day 18-04-2012

Rest day obbligato...quanto è doloroso vedere gli altri che si allenano?!?!?

WOD "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:
  • 8 Pull-Ups
  • 8 rounds of:
    • 8 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    • 8 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • 8 Pull-Ups
Risultato: Vincenzo 12'26" @30 Kg.


WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees 
  • 15 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 20 Push-Ups 
  • 25 Sit-Ups
Risultati:
  • Giuseppe 16'49" Rx'd 
  • Luigi 15'27" @20 Kg. (-5 reps each)


martedì 17 aprile 2012

Cross Training Day 17-04-2012

Giornata strana, il mal di spalla mi ha costretto a saltare il WOD dedicato al compleanno di Bea (ma appena guarirò verrà recuperato), al suo posto ricerca massimali di Back Squat e di Deadlift, tanto per non stare con le mani in mano :)
  • Back Squat 3-3-2-2-1 @100-110-120-130-140 Kg.
  • Deadlift 3-3-2-2-1 @130-140-150-160-170 Kg.
I miei atleti Giacomo e Carmen, hanno invece dovuto festeggiare Bea :)

WOD "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:
  • 8 Pull-Ups
  • 8 rounds of:
    • 8 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    • 8 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • 8 Pull-Ups
Risultati:
  • Giacomo 23'58" @20 Kg. 
  • Carmen 14'41" @10 Kg.
Complimenti

    lunedì 16 aprile 2012

    Weight Training Day 16-04-2012

    Giornata senza crossfitters e quindi allenamento di pesi con Diego (grande compagno di allenamento), per poi andare a festeggiare il compleanno di Bea :)

    • Panca Piana 4x10-10-8-6 @60-70-80-90 Kg.
    • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
    • Inclined Chest Press PURE 3x12 @60 Kg.
    • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
    • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
    PS la spalla ringrazia, soprattutto per i 90 Kg. di panca :(

    domenica 15 aprile 2012

    A Day in Beinasco

    Giornata di trasferta per il team di eletti Altrotraining, a trovare l'amico Maurizio Cirrone per cercare di aiutare la sua idea di diffondere il CrossFit in zona Torino.

    Marta, Giuseppe ed io ci siamo trovati di fronte un bel gruppo unito con tanta voglia di fare e che ci ha fatto divertire molto.

    Grazie Maurizio per l'invito (ovviamente ricambiato) e per l'entusiasmo che trasmetti, conto di ritrovarci un'altra volta.
    Un abbraccio a tutti gli atleti presenti oggi :)









    Boxe & Cross Training Day 14-04-2012

    Giornata di allenamento boxe per me, ma non molto degna di nota...ne ho prese come una zampogna, potevo scrivermi Everlast sulla maglia e fare il sacco....prossima volta senza pensieri in testa o meglio non salire sul ring....

    Giornata CrossFit particolare, io ho allenato una new entry (Elena), poi la mia Globo Gym ha deciso di fare una gara CrossFit interna, per fortuna c'erano i miei atleti a far capire cos'è VERAMENTE :)

    WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
    • 10 Burpees
    • 10 Sit-Ups
    • 10 Squats
    Risultato: Elena 8'36"

    WOD CROSSFIT di Primavera: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
    • 5 Burpees
    • 10 Thrusters @20/10 Kg.
    • 15 Push-Ups/Girlie PU
    • 20 Sit-Ups
    Risultati:
    • Stefano 7'51"
    • Domenico 8'52"
    • Marta 5'40"
    • Raffaella 6'50"
    Bravi tutti :)

    GRANDE ELENA
     RIEPILOGO SETTIMANALE
     IMMAGINI GARA


    venerdì 13 aprile 2012

    Cross Training Day 13-04-2012

    Dicono che per distrarre la mente bisogna allenarsi....io insisto :)

    WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
    • 10 Pull-Ups 
    • 20 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
    • 20 Ring Rows 
    • 10 Diamond Push-Ups 
    • 20 Sit-Ups
    Risultato: Raffaele 16'24" Rx'd

    Circuiti diversi per gli altri atleti che si sono presentati ad allenarsi

    WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
    • 12 Box Jumps @50/40 cm. (20/15 in.)
    • 9 Sit-Ups
    • 7 Push-Ups
    Risultato: Carmen 13 rounds Rx'd

    WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
    • 30 Sit-Ups
    • 25 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
    • 20 Burpees
    • 15 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
    • 10 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
    Risultati:
    • Cristiana 18'19" Rx'd
    • Alberto 19'05" Rx'd
    • Antonio 26'59" Rx'd
    E visto che c'era una pizza in ballo...BUON APPETITO :)

    GRANDE CARMEN 50 KG.
    PENSA SE BISOGNA CONCIARSI COSI' PER UNA PIZZA.....
    MOMENTI DI WOD

    giovedì 12 aprile 2012

    Cross Training Day 12-04-2012

    Giornata CrossFit, ma solo io e Sara (grande) alle prese con il lavoro funzionale...per il resto nada de nada....bah :(

    WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
    • 6 Handstand Push-Ups 
    • 6 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
    • 6 Toe To Bar 
    • 6 Sumo Deadlift High Pull @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
    •  6 Dips 
    • 6 Burpees
    Risultato: Raffaele 18'01" Rx'd

    WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
    • 12 Box Jumps @50/40 cm. (20/15 in.)
    • 9 Sit-Ups
    • 7 Push-Ups
    Risultato: Sara 10 rounds Rx'd

    Weight & Cross Training Day 11-04-2012

    Allenamento con M3 di petto e bicipiti, vista l'assenza vacanziera di Iug (a proposito AUGURI vecchio) :)
    • Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
    • Croci ai cavi 4x12 30 Kg.
    • Push-Ups 3x20
    • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
    • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
    Per la parte CrossFit, 2 atleti ai blocchi di partenza (Vincenzo e Marco) alle prese con il circuito 666 :)

    WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
    • 6 Handstand Push-Ups 
    • 6 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
    • 6 Toe To Bar 
    • 6 Sumo Deadlift High Pull @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
    •  6 Dips 
    • 6 Burpees
    Risultati:
    • Vincenzo 21'56" Rx'd 
    • Marco D.P. 18'16" MOD @25 Kg.


    martedì 10 aprile 2012

    Cross Training Day 10-04-2012

    Gionata fiacchissima, non è che le colombe hanno rallentato la motilità??!?!?

    WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
    • 18 Kettlebell Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • 12 Pull-ups 
    • 6 Burpees
    Risultato:
    • Giacomo 4 rounds + 3 Burpees MOD
    • Raffaele 7 rounds + 1 Pull-Up Rx'd

    sabato 7 aprile 2012

    Cross Training Day 07-04-2012

    Per me rest day, domani è Pasqua....

    WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
    • 10 Burpees 
    • 15 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
    • 20 Push-Ups 
    • 25 Sit-Ups
    Risultati:
    • Diego 16'15" @25 Kg.
    • Vincenzo 11'36" (LIGHT)
    • Cristiana DNF (PUKIE)
    PS Vincenzo e Cristiana come secondo WOD, in realtà prima si erano sparati questo:

    WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
    • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 10 Burpees 
    • 20 Sit-Ups 
    • 10 Push-Ups 
    • 20 Squat Jump @18 cm./6" 
    • 10 Knee To Elbows
    Risultati:
    • Vincenzo 12'35" Rx'd
    • Cristiana 12'37" Rx'd
    Bravi e buona Pasqua a tutti



    RIEPILOGO SETTIMANALE