martedì 27 novembre 2012

Cross Training Day 26-11-2012

Sempre più divertente!!!!

GYM:
  • 5x5 Candela agli anelli
WL:
  • 3,4,5 rep Bench Press @80Kg
  • 10 reps Deadlift @80Kg presa larga
WOD: eseguire AMRAP in 7 minuti:
  • 6 T2B con palla da 4Kg
  • 3 HSPU
  • 8+8 Single Leg Box Jump
.. e adesso qualcuno che mi accompagni a casa!!! :-)

domenica 25 novembre 2012

Cross Training Day 24-11-2012

devo confessare che sto incominciando ad avere problemi nel ricordarmi le cose che faccio!
Sarà l'età?
 
Warm Up 1:
  • 30 Wall Ball
  • 400 metri RUN
WL:
  • 3 x OH Balance @30,35,40,45,50,55 Kg
  • 3 x OHS @ 55Kg
  • 3 x Front Squat @ 55,65,75,85,90 Kg
WOD 1: Eseguire 10 giri dei seguenti esercizi:
  • 3 Bench Press @70Kg
  • 10 Deadlift @80Kg
Warm Up 2:
  • 10 Wall Ball @ 8kg
  • 10 Burpees
  • 100 metri Run
WOD 2: Eseguire il seguente circuito:
  • 30 C&J @ 50Kg
Risultato: Antonio 4'35" @50Kg (scaled" Rx'd @62Kg)
  

mercoledì 21 novembre 2012

Cross Training Day 20-11-2012

Oggi direi che è stata dura:

Warm Up:
  • 100 Metri ROW
WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile i seguenti esercizi:
  • 30 Push Press @40Kg
  • 40 Swing @32Kg
  • 100mt Rana
  • 40 Swing @32Kg
  • 30 Pull Ups
  • 800mt Run
  • 40 Swing @32Kg
  • 30 T2B
  • 2km ROW
Risultato: Antonio. 45'8"

Cross Training Day 19-11-2012

Warm Up:
  • 30 Wall Ball
  • 400 metri RUN
WOD 1: Eseguire 10 giri dei seguenti esercizi:
  • 3 Bench Press @70Kg
  • 10 Deadlift @80Kg

sabato 17 novembre 2012

Cross Training Day 16-11-2012

Qui oltre che a morire mi tocca anche scrivere tanto . . . . :-)

Warm Up:
  • 1500 metri ROW (6'30")
WOD 1: Eseguire sette giri dei seguenti esercizi:
  • 7 Power Snatch @50Kg
  • 7 T2B
Risultato: Antonio 15'10" RXd
 
WOD 2: Eseguire i seguenti esercizi:
  • 20 Walking Loungs OverHead disk
  •  1 Cindy modified: 5 pull ups + 10 push ups + 15 sit ups
  • 18 WLOH
  •  1 Cindy modified
  • 16 WLOH
  •  1 Cindy modified
  • 14 WLOH
  •  1 Cindy modified
  • 12 WLOH
  •  1 Cindy modified
  • 10 WLOH
  •  1 Cindy modified
  •  8 WLOH
  •  1 Cindy modified
  •  6 WLOH
  •  1 Cindy modified
  •  4 WLOH
  •  1 Cindy modified
  •  2 WLOH
  •  1 Cindy modified
Risultato: Questo la faccio sabato con Marta se non scappa!! :-)

giovedì 15 novembre 2012

Cross Training Day 15-11-2012

Giornata divertente:

Warm Up: eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @8Kg
  • 10 Push Ups
  • 100 metri RUN
WOD 1: eseguire il circuito "DIANE" 21-15-9 Reps dei seguenti esercizi:
  • Dead Lift @ 102,5 Kg
  • HSPU (scaled: Dunbell @ 20Kg)
Risultato: Antonio 11'50" Scaled
  
WOD 2 : Eseguire 5 giri dei seguenti esercizi:

  • 12 Deadlift @ 90 Kg
  • 9 Hang Clean @ 50Kg
  • 6 Push Press @ 50 kg
Il secondo non l'ho fatto ... andrà bene per sabato!! :-)

mercoledì 14 novembre 2012

Cross Training Day 13-11-2012

.. e si comincia a salire . . .

Warm Up:
  • 1500 metri ROW (6'30")
WOD : Eseguire 10 giri dei seguenti esercizi:
  • 3 Bench Press @75%BW (Antonio: 70Kg)
  • 6 Pull Ups
  • 9 Box Jump @60cm
Risultato: Antonio 19'10"

lunedì 12 novembre 2012

Cross Training Day 12-11-2012

E come ogni Lunedì si comincia con il fiato:

Warm Up:
  • 1500 metri ROW (6'30")

WOD : Eseguire 3 giri dei seguenti esercizi:
  • 1' Run
  • 15" Rest
  • 1' K2E
  • 15" Rest
  • 1' Ring Push Ups
  • 15" Rest
  • 1' SDLHP @32Kg
  • 15" Rest
  • 1' Plank
  • 1' rest

sabato 10 novembre 2012

Cross Training Day 09-11-2012

Diventa sempre più divertente!! Se avessi saputo far bene i conti questo non lo avrei fatto!! ;-)

Warm Up:
  • 500 metri ROW
WL:
  • Bench Press 3x10 @80%max (60Kg)
WOD : Eseguire dei seguenti esercizi:
  • Snatch @45Kg
  • Pull Ups
le seguenti ripetizioni:
  • Snatch:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni
  • Pull Ups:20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 ripetizioni
Risultato: Antonio: 23.30

mercoledì 7 novembre 2012

Cross Training Day 06-11-2012

Questa volta un circuito mai fatto precedentemente quindi lo dedico a Raffa:
 
Warm Up: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball
  • 3 Capriole
  • 100 metri RUN
WOD : Eseguire 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni del seguente gruppo di esercizi:
  • OHS (Over Head Squat) @45Kg
  • Hang Clean @45Kg
  • Sumo dead lift High Pull @45Kg
 
Risultato: Antonio 29 minuti

martedì 6 novembre 2012

Cross Training Day 05-11-2012

Warm Up: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • Passo sel Leopardo
  • Salto Ostacolo
  • Passo sel Leopardo
  • 50 metri RUN
WOD 1: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 1' ROW
  • 15" rest
  • 1' Push Ups
  • 15" rest
  • 1' Sit Up
  • 15" rest
  • 1' Wall Ball
  • 15" rest
  • 1' Lucertola
  • 1' Rest

lunedì 5 novembre 2012

Cross Training Day 03-11-2012

Sabato interessante ... che fa rima con ... Pesante!!!
 
Warm Up:
  • 100 metri RUN
  • 10 Lucertola
  • 20 Jamping Jack

WOD 1: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 10 OHS @40Kg
  • 50 Double unders (or 50 Lateral Jump)
Risultato: Antonio 7'30"

WOD 2: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Clean & Jeark @50Kg
  • 30 Sit Up
Note:
I lateral jump usando un bilanciere con dischi grandi
  
Risultato: Antonio 11'00"

giovedì 1 novembre 2012

Cross Training Day 31-10-2012

Devo dire che i Pull Ups mi mancavano proprio . . .
 
Warm Up:
  • 1000 metri ROW (Antonio: 4'36")
WOD: Eseguire 2 giri del seguente circuito:
  • 50 Pull Ups
  • 75 Sit Up
  • 50 OHS (Barbell-22 Kg)
  • 75 Lateral Jump
Note:
I lateral jump usando un bilanciere con dischi grandi
 
Risultato: Antonio 43' (Primo giro 19'15")