Ieri era l'anniversario del blog, 10 anni che sono veramente volati. Colgo l'occasione per dire grazie a tutti quelli che hanno sostenuto questo mio passatempo, letto e interagito con i miei 2456 post (soprattutto partecipando o subendo gli allenamenti del giorno).
METCON
"BLOG'S 10th ANNIVERSARY"
TEAM WOD (x2, gli atleti si alternano nelle ripetizioni, lavorando uno alla volta)
10 giri di (TIME CAP 40'):
- 9 Inverted Burpees
- 19 Burpees
- 24 Jumping Ball Shots @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
- 56 Russian Twists con disco (DX+SX=1) @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
COOL DOWN
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- KB Russian Swings @16/12 Kg.
- Plank Hold