Cross Training Day 05-12-2019

STRENGHT

• 5x1+1 DEADLIFT

METCON
AMRAP 15' di:

• 5 Lateral Barbell Burpees
• 10 Pistol Squats Alternati
• 10 DB Snatches Alternati @20/14 Kg. (45/30 lbs.)

CORE WORK
ANNIE "GOES" TO BAR
50-40-30-20-10 ripetizioni di:

• Toes To Bars
• Double Unders

Cross Training Day 04-12-2019

STRENGHT

• 10x1+1 DEADLIFT (ogni 90")

METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna nel giro completo)
AMRAP 20' di:

• 10 KB SDHP @32/20 Kg. (70/45 lbs.)
• 10 Squat Cleans @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 3 Wall Climbs

Cross Training Day 03-12-2019

STRENGHT

• 10x1+1 BACK SQUAT (ogni 90")

METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna nel giro completo)
AMRAP 20' di:

• 10 KB SDHP @32/20 Kg. (70/45 lbs.)
• 10 Toes To Bars
• 3 Back Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.)

Cross Training Day 02-12-2019

STRENGHT

• 5x5 POWER SNATCHES

METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)
6 giri (totali) di (TIME CAP 30'):

• 10 Pull-Ups
• 20 Toes To Bars
• 30 Push-Ups
• 40 Air Squats
• 50 Double Unders

CORE WORK

TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)

• V Sit-Ups

Cross Training Day 30-11-2019

STRENGHT

• 5x3 SQUAT CLEANS (2" in accosciata massima)

METCON

• 100 Wall Ball Shots (doppio squat) @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 100 Toes To Bars
• 100 Burpees 
• 100 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 100 Double Unders

Gli esercizi possono essere divisi ed eseguiti nell'ordine preferito, l'importante è che vengano eseguite tutte le ripetizioni previste.

Cross Training Day 29-11-2019

STRENGHT

• 5x3 DEADLIFTS

METCON
"HAPPY BIRTHDAY, DAD"
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna nelle ripetizioni, ma lavora un atleta per volta)
AMRAP 20'

• 83 Double Unders
• 83 Front Squats @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 83 Sit-Ups
• 83 Burpees Over The Bar

COOL DOWN

TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)

• Plank Hold
• Superman Hold

Cross Training Day 27/28-11-2019

STRENGHT

• 5x5 FRONT SQUATS (2" AT BOTTOM)

METCON

5 giri di (TIME CAP 20'):

• 5 Power Cleans @60/35 Kg. (135/80)
• LADDER 5-25 Toes To Bars
• LADDER 10-50 Push-Ups
• LADDER 20-100 Double Unders