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Video Esercizi
Glossario
HALL OF FAME
sabato 16 gennaio 2021
Circuit Training 16.01.2021
WARM UP
3 giri di:
30 Clapping Jacks
20 Russian Twists
10 Shoulder Taps
METCON
5 giri di (TIME CAP 25') di:
30 Chair Step-Ups
30 Sit-Ups
30 Push-Ups
30 KB One Arm Bent Over Row (15 per braccio)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Hollow Kicks
Crunches
venerdì 15 gennaio 2021
Circuit Training 15.01.2021
WARM UP
3 giri di:
10 Plank To Push-Ups
10 Air Thrusters
10 Jumping Jacks
METCON
TIME CAP 20':
LADDER 2-20 KB Goblet Squats
LADDER 10-1 One Arm KB Clean & Presses (per braccio)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Flutter Kicks
Sit-Ups
giovedì 14 gennaio 2021
Circuit Training 14.01.2021
WARM UP
3 giri di:
30 Lateral Hops
20 Air Thrusters
10 Push-Ups
METCON
AMRAP 20' di:
20 V Sit-Ups
20 Jumping Lunges (Dx+Sx=2)
20 KB SDHP
20 Sprawls
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Hollow Hold
Russian Twists
mercoledì 13 gennaio 2021
Circuit Training 13.01.2021
WARM UP
3 giri di:
10 Squat Jumps
10 Sit-Ups
10 Shoulder Taps
METCON
5 giri di (TIME CAP 20'):
5 Roll-Ups
10 KB One Arm Snatches (per braccio)
15 Leg Raises over KB
20 Chair Pistol Squats (per gamba)
CORE WORK
4 giri di:
1' Plank Hold
1' Superman Hold
30" Riposo
martedì 12 gennaio 2021
Circuit Training 12.01.2021
WARM UP
4 giri di:
20 Jumping Jacks
15 Leg Raises
10 Push-Ups
5 Inchworms
METCON
AMRAP 20' di:
10 KB One Arm Bent Over Rows (per braccio)
30 Sit-Ups
10 KB One Arm Clean & Presses (per braccio)
30 Air Squats
CORE WORK
3 giri di:
45" Crunches
45" Reverse Crunches
45" Plank Hold
15" Riposo
lunedì 11 gennaio 2021
Circuit Training 11.01.2021
WARM UP
4 giri di:
5 Sprawls
10 Russian Twists
15 Air Squats
METCON
TIME CAP 30'
50-40-30-20-10
ripetizioni di:
KB OH Reverse Lunges
Sit-Ups a gambe tese
Push-Ups
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Scissor Kicks
Hollow Kicks
sabato 9 gennaio 2021
Circuit Training 09.01.2021
WARM UP
3 giri di:
25 Jumping Jacks
20 Russian Twists
15 Crunches
METCON
5 giri di (TIME CAP 30'):
10 Chair Pistol Squats (5 per gamba)
20 Push-Ups HR
30 KB One Arm Floor Presses (15 per braccio)
40 Sit-Ups Gambe Tese
50 Crossovers Toes Taps (Dx+Sx=2)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
Hollow Kicks
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