giovedì 30 ottobre 2014

Cross Training Day 30-10-2014

Mai dichiarare il giorno prima il circuito....qualcuno potrebbe decidere di rimanersene sotto le coperte....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @110/70 Kg. (235/155 lbs.) 
  • 2-10 Chest To Bar Pull-Ups 
  • 3-15 Ring Dips 
  • 4-20 Burpees 
  • 30 Double Unders (x 3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 14'13" Rx'd 
  • Simone 15'29" Rx'd
Per Santiago, recupero di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Snatch @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 10 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 V Sit-Ups
Risultato: Santiago 13'18" Rx'd

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