giovedì 16 ottobre 2014

Cross Training Day 16-10-2014

Allenamento in solitario oggi (del resto se il socio non regge le serate.....), ma alla grande come sempre (o almeno ci ho provato) :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
  • 2 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) (+2 reps) 
  • 3 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3 reps) 
  • 4 Push-Ups HR (+4 reps) 
  • 5 V Sit-Ups (+5 reps)
Risultati:
  • Raffaele 6 rounds + 12 V Sit-Ups Rx'd 
  • Santiago 6 rounds + 6 SDHP @30 Kg.
  • Sonia 6 rounds + 4 SDHP SCALED

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