Risultati Contest del 30/10/2010

Contest spalmato durante tutta la mattina, ognuno arrivava quando gli pareva :( , però alla fine ci siamo divertiti lo stesso ( e come sempre affaticati).

CONTEST WOD: Eseguire il maggior numero di giri, o frazioni di giro, in 15 minuti del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 7 Push-Ups
• 9 Sit-Ups 
• * Push Press @50/30 Kg. (110/75 lbs.)
  

* Ogni giro aggiungere un Push Press. Per esempio: il primo giro fare 1 Push Press, il secondo giro 2 Push Presses e così via.

Partecipanti:

• Raffaele
• Delia
• Marco
• Antonio
• Davide

Risultati:

• Raffaele 10 rounds + 2 Push Presses 
• Delia 10 rounds scaled
• Marco 10 rounds + 5 Push-Ups
• Antonio 8 rounds + 3 Push Presses
• Davide 9 rounds + 5 Push Presses

Complimenti a tutti, non era un circuito leggero e avete, come sempre, dato il massimo :)
Un bravo anche ad Andrea che oggi provava per la prima volta (anche se non lo abbiamo cronometrato)..

Andrea e la sua grinta Crossfit

Lavagnetta dei risultati

Cross Training Day

Giornata piena di atleti che hanno voluto provare circuiti (in alcuni casi costretti dal PT :)) e quindi tanto da scrivere....

Marta Z.'s Training: 


WOD : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees + Lateral Jump
• 10 Sit-Ups

Risultato: 4'54" :)

Davide e Marco's training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 21-15-9 ripetizioni di:

• Chest to Bar Pull-Ups
• Burpees + Lateral Jump

Risultato:

• Davide R. 5'36"
• Marco C. 5'33"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni di:

• KB American Swing @16/12 Kg.
• Sit-Ups

Risultato:

• Davide R. 10'22"
• Marco C. 9'32"
• Marta B. 9'08"

Max e Ricky's Training:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 70 Sit-Ups
• 40 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees

Risultato:

• Max 5'17" (dopo 50' Run)
• Ricky 4'05"  

Complimenti a tutti, ma soprattutto ai due atleti finali, noti barlafus del Crossfit :)

Ancora fatico a crederci..... :)

Riepilogo settimanale:

Cross Training Day

"La mia faccia ha bisogno di un cuscino, le mie gambe di due piedi nuovi.... e il mio fegato di un trapianto. Oggi è un giorno difficile!" (D.B.)
Quando una giornata inizia così, cosa c'è di meglio di due circuiti massacranti?!!?!? E infatti.....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean @45/30 Kg.
• 10 Toe To Bar (x 3 Knees to Elbows, x5 Knees to Chest)

Risultati:

• Raffaele 16'40" Rx'd
• Delia 19'29" Rx'd
• Vincenzo 23'56" @35 Kg.
• Samantha 32'54" @20Kg

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10

Risultati:

• Delia 7 rounds + 2 burpees
• Raffaele 8 rounds + 2 Ball Slam

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees + Lateral Jump
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 4'29"
• Samantha 5'48"

Continuate così che convinceremo altri ad allenarsi veramente ;)

Weight & Cross Training Day

Ennesima faticaccia con i bodybuilder Iug e Luca :)

• Pulley Basso 4x6 @90 Kg.
• Pull-Ups 4x8
• Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
• Lat machine avanti 3x12 @60 Kg.
• French Press 4x6 @42,5 Kg.
• Push Down al cavo 4x8 @35 Kg.

Per la parte Cross allenamento per Davide R. che ha fatto una sfida tutta personale contro Marco (premetto che l'ha vinta) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Burpees

Risultato: 10'04"

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10

Risultato: 7 rounds + 5 burpees

Complimenti, adesso ti tocca dare la rivincita :)

Cross Training Day

Giornata Cross, tanti circuiti, tanti atleti.... chi soffre di più, chi di meno (ma in realtà, chi?) ma tutti uniti a insultarmi.... non si fa così :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60/40 Kg.
• 15 Burpees

Risultati:

• Delia 11'25"
• Raffaele 11'06"
• Samantha 17'15"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/7,5 Kg.
• Double Unders

Risultati:

• Raffaele 6'49"
• Delia 7'58"
• Samantha 11'18"
• Marco C. 5'33"
• Vincenzo 6'58"

WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24/16 Kg.
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.

Risultati:

• Marco C. 7 rounds + 5 Pull-Ups
• Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees (nettamente vincitore)

Complimenti a tutti i miei atleti :)

La fatica si fa sentire :)

Addominali in coppia....

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug e Luca... dove andremo a finire?!?!!?

• Inclined Chest Press PURE 4x6 @90 Kg.
• Pectoral Machine 4x8 @30 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Push-Ups 3x30
• Curl Manubri 4x6 @22Kg.
• Curl cavo basso 4x8 @30 Kg.
• Concentrato al cavo basso 3x12 @12,5 Kg.

Per la parte Cross, allenamenti per Marco C. e Antonio, veramente bravi e ormai ottimi atleti.

Marco C.'s Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Burpees

Risultato: 10'46"

WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 30 Muscle-Ups

Risultato: 11'47"

Antonio's Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thruster @45 Kg.
• 20 Burpees
• 30 Sit-Ups
• 40 Double Unders
• 30 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Squat Clean @45 Kg.

Risultato: 11'10" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 30 - 20 -10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10 Kg.
• Double Unders

Risultato:10'09"

Risultati Contest del 23/10/2010

Siamo rimasti in 3....
Oggi pochi, ma buoni, a fare il contest: qualche assente giustificato, altri no, ma boia chi molla e quindi io, Delia e Superciuk Vincenzo abbiamo dato come sempre il massimo, nonostante i commenti sulla bontà del vino (e di mia sorella) di V. :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thruster @45/30 Kg.
• 20 Burpees
• 30 Sit-Ups
• 40 Double Unders
• 30 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Squat Clean @45/30 Kg.

Risultati:

• Delia 9'11" @25 Kg.
• Superciuk 11'15" @30 Kg.
• Raffaele 7'19" Rx'd

Stavolta ho deciso di segnarmi sullla Hall of Fame, visto che sono l'unico che non ha scalato i pesi :)

Lavagnetta riepilogativa

Questo è CrossFit :)

Cross Training Day

Dopo il tour de force di ieri, rest day per me, ma altri mica si fermano :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @ 35/25 Kg.
• KB American Swing @24/16 Kg.
• Push-Ups

Vincenzo 17'16" Scaled

RIEPILOGO SETTIMANALE

Luigi con il suo esercizio Cross :)

Cross Training Day

Dopo una giornata di sonno, oggi giornata a tutto Cross: ben 3 WOD eseguiti e in più pure 30 vasche in piscina per fare compagnia alla bimba....(ovviamente scrivo e poi vado a letto :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Ring Dips
• 15 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (per gamba)
• 15 KB American Swing @24/16 Kg.

Risultati:

• Delia 6'47"
• Raffaele 6'30"

WOD 2: "HAPPY BIRTHDAY MOM" Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 70 Sit-Ups
• 40 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Delia 5'16" (Green Rubber)
• Raffaele 3'00" Rx'd
• Samantha 5'51" (Green Rubber)
• Corrado 5'01" (Green Rubber)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/27,5 Kg.
• 10 Front Squat @40/27,5 Kg.
• 10 Power Clean @40/27,5 Kg.

Risultati:

• Giacomo 6'14" @10 Kg.
• Corrado 5'11" @20 Kg.
• Samantha 6'42" @20 Kg.
• Raffaele 5'11" Rx'd

Complimenti a tutti per le prestazioni, soprattutto ai nuovi adepti :)

Savino che solleva i suoi 100 Kg. ;)

Giacomo che più cattivo non si può :)

Weight & Cross Training Day

Giornata di pesi con i soliti due "culturisti" Iug e Luca:

• Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4x8
• Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
• Lat machine triangolo 3x12 @60 Kg.
• Push Down al cavo 4x6 @35 Kg.
• French Press 4x8 @40 Kg.
• Dips 3x12

Allenamento Cross: quasi per tutti doppio WOD, infatti erano abbastanza veloci, anche se intensi...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Ring Dips
• 15 Overhead Walking Lunges @20 Kg. (per gamba)
• 15 KB American Swing @24 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 9'38"
• Davide R. 9'46"
• Marco C. 8'36"

WOD 2 "HAPPY BIRTHDAY MOM": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 70 Sit-Ups
• 40 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Marta Z. 7'07" (Green Rubber)
• Vincenzo 5'22" (Purple Rubber)
• Davide R. 4'15" Rx'd
• Marco C. 3'38" Rx'd

Complimenti agli atleti per le prestazioni, a Vincenzo che ieri si è laureato criminologo (con quella faccia che altro poteva fare?!?!!?) e BUON COMPLEANNO alla mia mamma a cui, ovviamente, è stato dedicato il secondo WOD :) :)

Cross Training Day

Come preannunciato ieri oggi mi sarei sollazzato con il circuito AMRAP (che è la tipologia che odio di più) che ieri avevano pressoché testato tutti, e quindi......

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 5 Push-Ups
• 5 Pull-Ups
• 5 Toes To Bar

Risultato: 15 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd

:( di più sinceramente non ce ne stavano :(

Weight & Cross Training Day

Ripresa con Iug e Luca dell'allenamento con i pesi...che fatica :)

• Inclined Chest Press PURE 4x6 @80 Kg.
• Croci Panca Inclinata 4x8 @20-20-22-24 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Push-Ups 3xMax (20-26-35)
• Curl Manubri 4x6 @22Kg.
• Curl cavo basso 4x8 @30 Kg.
• Concentrato al cavo basso 3x12 @10 Kg.

Per la parte Cross, il circuito di oggi sembrava, sulla carta, leggerino, ma dagli improperi ricevuti direi che non lo era (e domani tocca a me :))

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 5 Push-Ups
• 5 Pull-Ups
• 5 Toes To Bar

Risultati:

• Samantha 13 rounds scaled
• Daniele 12 rounds scaled
• Marta B. 17 rounds Rx'd
• Davide R. 14 rounds Rx'd
• Marco C. 16 rounds Rx'd
• Antonio 11 rounds + 3 burpees Rx'd

Complimenti a tutti...

Sofferenza post WOD...

Faccia perplessa di Dario mentre crossfitta in un angolo.....

..e relativo commento sul suo WOD :)

Risultati Contest del 16/10/2010

Circuito pesantuccio creato da Marta (un grazie da tutti i partecipanti), e 4 atleti: questo il contenuto del WOD di stamane.

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 Thrusters @35 Kg.
• 10 Box Jump @60 cm.
• 20 Burpees
• 10 Declined Push-Ups (piedi più alti 60 cm.)

Partecipanti:

• Antonio
• Marco C.
• Raffaele
• Vincenzo

Risultati:

• Marco C. 17'05" Rx'd VINCITORE
• Raffaele 17'38" Rx'd
• Antonio 22'36" Rx'd
• Vincenzo 22'41" @30 Kg.

Dopo un po' di riposo, i 3 atleti + Marta hanno eseguito un TEAM WOD, che mi ha fatto divertire molto (non so loro) :)

TEAM WOD: Eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 20 Double Unders
• Pull-Ups
• Sit-Ups
• Burpees

il tempo del cambio stazione era dato da chi faceva i 20 DU. Al passaggio gli atleti dicevano le ripetizioni fatte nell'esercizio e si continuava a contare da lì. Il numero di ripetizioni totali dei tre esercizi veniva trasformato in bonus secondi da sottrarre al tempo totale.

Risultato:

17'30" totale - 195 Pull-Ups - 153 Burpees - 390 Sit-Ups (738 = 12'18")= 5'12" risultato finale.

Aggiornata HALL OF FAME  :)

Prima di iniziare ....

.... durante .....

.... alla fine :)

..come sempre il riepilogo sulla lavagna...

Cross Training Day

Giornata di allenamento per Vincenzo, che per prepararsi al contest di domani, ha deciso di provare un circuito niente male :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ground to Overhead @40 Kg.
• 15 Push-Ups
• 20 Double Unders

Risultato: 21'03"

A parte lo sguardo d'odio mentre eseguiva i DU (sinceramente ero un po' preoccupato), complimenti davvero :)

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

Cross Training Day

Giornata di allenamento fantastica, a tutto Cross, con doppi WOD (per i più temerari) e una new entry (Corrado) che non ha sfigurato e che vuole continuare l'esperienza....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press @40/25 Kg.
• Jump Squat
• Hang Power Clean @40/25 Kg.
• Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (ogni gamba)

Risultati:

• Delia 14'04" Rx'd
• Samantha 18'38" @20 Kg.
• Marco A. 12'27" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row 
• 20 Push-Ups 
• 10 DB Thruster @16 Kg.

Risultato: Delia 12'47"

Per la new entry invece due circuiti test per vedere se ha gli attributi...direi che ci sono :)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Squat
• 10 Burpees

Tempo: 8'38"

WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Ring Rows
• Push-Ups

Risultati:

• Corrado 7'59"
• Marco A. 6'08"

Complimenti a tutti :)

Corrado in un magnifico burpees

Samantha sotto pressione :)

Cross Training Day

Solamente Borat si è presentato per l'allenamento Cross, e preannuncio che, questa volta, si è distinto per le sue prestazioni atletiche :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:

• 7 Med Ball Clean @10 Kg.
• 7 Burpees
• 7 Box Jump @45 cm.

Risultato: 7 giri completi

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row
• 20 Push-Ups
• 10 DB Thruster @10 Kg.

Risultato: 12'00" 

Complimenti Marco :)

Cross Training Day

Giornata a tutto gas per Vincenzo e Delia che si sono dilettati con 2 WOD (e per Vincenzo fanno 4 in 2 gg., ormai è un drogato di CF :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Double Snatch @12/8 Kg.
• 10 KB Double Press @12/8 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 8'35"
• Vincenzo 10'50"

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:

• 7 Med Ball Clean @10 Kg.
• 7 Burpees
• 7 Box Jump @45 cm.

Risultati:

• Delia 6 rounds + 5 Burpees
• Vincenzo 6 rounds + 7 MBC

Che dire....GRANDI :)

Cross Training Day

Oggi giornata a tutto Cross (anche se per me altra giornata di riposo, lasciando soli Iug e Luca al loro Strenght Training).

DANIELE'S WOD: 
Eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 1' Push-Ups
• 1' Ball Wall @7,5 Kg.
• 1' DB Push Press @10 Kg.
• 1' Sit-Ups
• 1' Burpees
• 1' Riposo

si contano le ripetizioni di ogni esercizio e si sommano per giro, il risultato finale è dato dal giro con la prestazione più bassa.

Risultato: 105 reps.

VINCENZO'S WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders
• 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
• 15 Push-Ups

Risultato: 24'10"

VINCENZO'S WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 - 15 - 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Chest To Bar Pull-Ups
• Push-Ups

Risultato: 4'36" (Green Rubber)

ANTONIO'S WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Double Snatch @16
• 10 KB Double Press @16
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups

Risultato: 10'53"

COMPLIMENTI A TUTTI :)

Risultati Contest del 09/10/2010

Circuito contest deciso all'ultimo momento dai partecipanti. Ognuno decideva l'esercizio (il più ostico o il preferito) le ripetizioni e il carico.... e siccome eravamo solo in 3 (Marco A. si è aggiunto come sempre a mezzogiorno).....

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders
• 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
• 15 Push-Ups

Partecipanti:

• Delia
• Antonio
• Raffaele
• Marco A.

Risultati:

• Delia 18'21" VINCITRICE
• Raffaele 16'18"
• Antonio 22'00"
• Marco A. 13'34" @30 Kg.

Non abbastanza appagati, abbiamo deciso di effettuare il WOD di ieri, che non era ancora stato eseguito da nessuno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 - 15 - 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Chest To Bar Pull-Ups
• Push-Ups

Risultati:

• Antonio 6'52"
• Raffaele 4'34"
• Delia 5'00" (Green Rubber)
• Marco A. 8'34" (Green Rubber)

Complimenti a tutti :)

Riepilogo giornata

Esausti alla fine

Grande Clean & Jerk di Antonio

Perchè BORAT è sempre BORAT ;)

Rest Day

...ogni tanto ci vuole :)

Lavagnetta Riepilogativa:

Cross Training Day

Giornata a tutto Cross, che, dopo una notte quasi insonne, non è stata proprio una passeggiata....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 KB American Swings @24/16 Kg.
• 15 Push Ups
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 15 Air Squats

Risultati:

• Raffaele 17'37" Rx'd
• Delia 20'03" Rx'd

In precedenza, la new entry Savino, Giacomo, Vincenzo e Marco Borat si sono alternati alla ricerca della prestazione migliore nell'esecuzione del circuito odierno....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @10/7,5 Kg.
• 10 DB Push Press @20/12 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Combo Push-Up+Sit-Up

Risultati:

• Savino 9'11" Scaled
• Giacomo 20'01" Scaled
• Vincenzo 7'02" Scaled
• Marco A. 7'18" Scaled

Chissà come mai è soprannominato PSHYCO :)

 Giacomo e il Ball Slam

 Sandbag Run

 American Swing (uno dei tanti odierni)

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug...

• Weighted Pull-Ups 5x5@15Kg. Vest
• Row PURE 5x8@110 Kg.
• Weighted Dips 5x10@10 Kg.

Sezione Cross:

Allenamento di Marco C., Davide R., Marta B.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 KB American Swings @24/16 Kg.
• 15 Push Ups
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 15 Air Squats

Risultati:

• Davide R. 18'10" Rx'd
• Marco C. 20'12" Rx'd
• Marta B. 14'32" Rx'd

In precedenza anche Daniele si era allenato con un circuito creato ad "arte" :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @7,5 Kg.
• 10 DB Push Press @7 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Combo Push-Up+Sit-Up

Tempo: 8'52" Complimenti (anche se lo so che poi ti vai a lamentare in piscina :))

Davide provato ma felice dopo il WOD

Cross Training Day

Giornata Cross con due circuiti a disposizione, ovviamente qualcuno ha avuto il coraggio di farli tutti e due....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 15 Deadlift @60/40 Kg.
• 15 Push-Ups

Risultati:

• Delia 16'33" Rx'd
• Raffaele 13'56" Rx'd
• Samantha 24'00" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 12 minuti, del seguente circuito:

• 3 Chest To Bar Pull-Ups
• 5 Clapping Push-Ups
• 7 Jump squats

Risultati:

• Delia 14 rounds + 3CTB (green rubber)
• Marco A. 15 rounds (Push-Ups normali)
• Raffaele 19 rounds + 3 CTB Rx'd

Che dire.... SPETTACOLO.... :)

Volevo condividere questo video promozionale della CrossFit New England che, a mio parere, racchiude tutta la filosofia del nostro allenamento, spero piaccia :)

Weight & Cross Training Day

In compagnia del solo Iug, strenght training...

• Chest Press PURE 5x5 @130 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 5x8 @90 Kg.
• Curl al Cavo Basso 5x8 @37,5 Kg.

Per la parte Cross, oggi allenamenti per Davide e Marco (i futuri atleti) alle prese con il circuito previsto.

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 12 minuti, del seguente circuito:

• 3 Chest To Bar Pull-Ups
• 5 Clapping Push-Ups
• 7 Jump squats

Risultati:

• Marco 17 giri
• Davide 15 giri

Marco alla fine della prova:

Alcuni Scorci Di Allenamento

una piccola selezione di video ripresi durante i nostri allenamenti e/o Contest... non hanno la pretesa di essere creatori di nuovi stili, ma solo un pretesto per sorridere un po' (e prenderci come sempre non troppo sul serio) :)

Delia alle prese con i Push-Ups Foca Monaca Style

Marco che esegue il suo primo Muscle-Up:

Antonio che lo imita:

Risultati Contest del 02/10/2010

Anche oggi il Saturday Contest, nonostante la defezione di Antonio (stakanovista e/o crumiro) :)
Alla lettura del WOD ci sono stati attimi di panico e di apprensione, peraltro pienamente giustificati vista la fatica che abbiamo fatta (almeno 3 di noi).

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente esercizio:

• 75 Thrusters @ 40/25 Kg.

quando, per riposare, si appoggia la barra a terra bisogna eseguire: 1 giro di: 5 push-ups, 10 sit-ups, 15 squat, la prima volta, 2 giri la seconda volta e così via...

Partecipanti:

• Delia
• Raffaele
• Marco C.
• Vincenzo
• Marco A.

Risultati:

• Delia 15'10" Rx'd VINCITRICE
• Raffaele 21'06" Rx'd
• Marco C. 21'10" Rx'd
• Vincenzo 22'15" @30 Kg.
• Marco A. 16'58" @25 Kg.

Complimenti a Delia per la vittoria e a tutti per la conclusione del circuito che era veramente pesante, soprattutto per la testa :)

Ma la vera sorpresa della giornata è stata la prova Cross di Isabella, moglie di Borat che si è cimentata nel suo primo (e mi sa anche ultimo) circuito:

WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultato: 18'38" complimenti davvero :)

Marco C. che cerca di tenere una parvenza di dignità

 Marco Borat alle prese con il Thruster

 Isa abbastanza provata....

 Delia e il suo primo Pull-Ups

 Io e la stupenda maglietta disegnata di Iug e Luca

 I 4 dell'Apocalisse (Borat è arrivato con comodo 3 ore dopo...):

Cross Training Day

Oggi giornata Cross con una new entry.....IUG :) ebbene sì anche lui oggi ha circuitato (ovviamente ripetendo quasi costantemente...non mi piace :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push-ups
• KB American Swings @ 16/12Kg.

Risultati:

• Vincenzo 5'27"
• Marta Z. 5'33"
• Iug 5'51"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Ground To Over Head @30/17,5 Kg.
• 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 4'02"
• Marta Z. 3'59"

Complimenti ancora per le prestazioni.

Lavagnetta riepilogativa della settimana:

...e domani CONTEST :D