sabato 30 ottobre 2010

Risultati Contest del 30/10/2010

Contest spalmato durante tutta la mattina, ognuno arrivava quando gli pareva :( , però alla fine ci siamo divertiti lo stesso ( e come sempre affaticati).

CONTEST WOD: Eseguire il maggior numero di giri, o frazioni di giro, in 15 minuti del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 7 Push-Ups
  • 9 Sit-Ups 
  • * Push Press @50/30 Kg. (110/75 lbs.)
* Ogni giro aggiungere un Push Press. Per esempio: il primo giro fare 1 Push Press, il secondo giro 2 Push Presses e così via.

Partecipanti:
  • Raffaele
  • Delia
  • Marco
  • Antonio
  • Davide
Risultati:
  • Raffaele 10 rounds + 2 Push Presses 
  • Delia 10 rounds scaled
  • Marco 10 rounds + 5 Push-Ups
  • Antonio 8 rounds + 3 Push Presses
  • Davide 9 rounds + 5 Push Presses
Complimenti a tutti, non era un circuito leggero e avete, come sempre, dato il massimo :)
Un bravo anche ad Andrea che oggi provava per la prima volta (anche se non lo abbiamo cronometrato)..

Andrea e la sua grinta Crossfit

Lavagnetta dei risultati

venerdì 29 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata piena di atleti che hanno voluto provare circuiti (in alcuni casi costretti dal PT :)) e quindi tanto da scrivere....

Marta Z.'s Training: 


WOD : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Burpees + Lateral Jump
  • 10 Sit-Ups
Risultato: 4'54" :)

Davide e Marco's training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 21-15-9 ripetizioni di:
  • Chest to Bar Pull-Ups
  • Burpees + Lateral Jump
Risultato:
  • Davide R. 5'36"
  • Marco C. 5'33"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
  • KB American Swing @16/12 Kg.
  • Sit-Ups
Risultato:
  • Davide R. 10'22"
  • Marco C. 9'32"
  • Marta B. 9'08"
Max e Ricky's Training:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 70 Sit-Ups
  • 40 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
Risultato:
  • Max 5'17" (dopo 50' Run)
  • Ricky 4'05"  
Complimenti a tutti, ma soprattutto ai due atleti finali, noti barlafus del Crossfit :)

Ancora fatico a crederci..... :)

Riepilogo settimanale:


giovedì 28 ottobre 2010

Cross Training Day

"La mia faccia ha bisogno di un cuscino, le mie gambe di due piedi nuovi.... e il mio fegato di un trapianto. Oggi è un giorno difficile!" (D.B.)
Quando una giornata inizia così, cosa c'è di meglio di due circuiti massacranti?!!?!? E infatti.....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Clean @45/30 Kg.
  • 10 Toe To Bar (x 3 Knees to Elbows, x5 Knees to Chest)
Risultati:
  • Raffaele 16'40" Rx'd
  • Delia 19'29" Rx'd
  • Vincenzo 23'56" @35 Kg.
  • Samantha 32'54" @20Kg
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10
Risultati:
  • Delia 7 rounds + 2 burpees
  • Raffaele 8 rounds + 2 Ball Slam
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Burpees + Lateral Jump
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 4'29"
  • Samantha 5'48"
Continuate così che convinceremo altri ad allenarsi veramente ;)

mercoledì 27 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Ennesima faticaccia con i bodybuilder Iug e Luca :)
  • Pulley Basso 4x6 @90 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
  • Lat machine avanti 3x12 @60 Kg.
  • French Press 4x6 @42,5 Kg.
  • Push Down al cavo 4x8 @35 Kg.
Per la parte Cross allenamento per Davide R. che ha fatto una sfida tutta personale contro Marco (premetto che l'ha vinta) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Deadlift @60 Kg.
  • 15 Burpees
Risultato: 10'04"


WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10
Risultato: 7 rounds + 5 burpees

Complimenti, adesso ti tocca dare la rivincita :)

martedì 26 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata Cross, tanti circuiti, tanti atleti.... chi soffre di più, chi di meno (ma in realtà, chi?) ma tutti uniti a insultarmi.... non si fa così :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Deadlift @60/40 Kg.
  • 15 Burpees
Risultati:
  • Delia 11'25"
  • Raffaele 11'06"
  • Samantha 17'15"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10/7,5 Kg.
  • Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 6'49"
  • Delia 7'58"
  • Samantha 11'18"
  • Marco C. 5'33"
  • Vincenzo 6'58"
WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24/16 Kg.
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.
Risultati:
  • Marco C. 7 rounds + 5 Pull-Ups
  • Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees (nettamente vincitore)
Complimenti a tutti i miei atleti :)

La fatica si fa sentire :)

Addominali in coppia....


lunedì 25 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug e Luca... dove andremo a finire?!?!!?
  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @90 Kg.
  • Pectoral Machine 4x8 @30 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Push-Ups 3x30
  • Curl Manubri 4x6 @22Kg.
  • Curl cavo basso 4x8 @30 Kg.
  • Concentrato al cavo basso 3x12 @12,5 Kg.
Per la parte Cross, allenamenti per Marco C. e Antonio, veramente bravi e ormai ottimi atleti.

Marco C.'s Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Deadlift @60 Kg.
  • 15 Burpees
Risultato: 10'46"

WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 30 Muscle-Ups

Risultato: 11'47"

Antonio's Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Thruster @45 Kg.
  • 20 Burpees
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Double Unders
  • 30 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Squat Clean @45 Kg.
Risultato: 11'10" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 30 - 20 -10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10 Kg.
  • Double Unders
Risultato:10'09"

sabato 23 ottobre 2010

Risultati Contest del 23/10/2010

Siamo rimasti in 3....
Oggi pochi, ma buoni, a fare il contest: qualche assente giustificato, altri no, ma boia chi molla e quindi io, Delia e Superciuk Vincenzo abbiamo dato come sempre il massimo, nonostante i commenti sulla bontà del vino (e di mia sorella) di V. :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Thruster @45/30 Kg.
  • 20 Burpees
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Double Unders
  • 30 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Squat Clean @45/30 Kg.
Risultati:
  • Delia 9'11" @25 Kg.
  • Superciuk 11'15" @30 Kg.
  • Raffaele 7'19" Rx'd
Stavolta ho deciso di segnarmi sullla Hall of Fame, visto che sono l'unico che non ha scalato i pesi :)

Lavagnetta riepilogativa


Questo è CrossFit :)

venerdì 22 ottobre 2010

Cross Training Day

Dopo il tour de force di ieri, rest day per me, ma altri mica si fermano :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Thrusters @ 35/25 Kg.
  • KB American Swing @24/16 Kg.
  • Push-Ups
Vincenzo 17'16" Scaled

RIEPILOGO SETTIMANALE

Luigi con il suo esercizio Cross :)

giovedì 21 ottobre 2010

Cross Training Day

Dopo una giornata di sonno, oggi giornata a tutto Cross: ben 3 WOD eseguiti e in più pure 30 vasche in piscina per fare compagnia alla bimba....(ovviamente scrivo e poi vado a letto :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Ring Dips
  • 15 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (per gamba)
  • 15 KB American Swing @24/16 Kg.
Risultati:
  • Delia 6'47"
  • Raffaele 6'30"
WOD 2: "HAPPY BIRTHDAY MOM" Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 70 Sit-Ups
  • 40 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Delia 5'16" (Green Rubber)
  • Raffaele 3'00" Rx'd
  • Samantha 5'51" (Green Rubber)
  • Corrado 5'01" (Green Rubber)
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press @40/27,5 Kg.
  • 10 Front Squat @40/27,5 Kg.
  • 10 Power Clean @40/27,5 Kg.
Risultati:
  • Giacomo 6'14" @10 Kg.
  • Corrado 5'11" @20 Kg.
  • Samantha 6'42" @20 Kg.
  • Raffaele 5'11" Rx'd
Complimenti a tutti per le prestazioni, soprattutto ai nuovi adepti :)

Savino che solleva i suoi 100 Kg. ;)

Giacomo che più cattivo non si può :)

mercoledì 20 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Giornata di pesi con i soliti due "culturisti" Iug e Luca:

  • Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Pull Down al cavo 4x10 @32,5 Kg.
  • Lat machine triangolo 3x12 @60 Kg.
  • Push Down al cavo 4x6 @35 Kg.
  • French Press 4x8 @40 Kg.
  • Dips 3x12
Allenamento Cross: quasi per tutti doppio WOD, infatti erano abbastanza veloci, anche se intensi...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Ring Dips
  • 15 Overhead Walking Lunges @20 Kg. (per gamba)
  • 15 KB American Swing @24 Kg.
Risultati:
  • Vincenzo 9'38"
  • Davide R. 9'46"
  • Marco C. 8'36"
WOD 2 "HAPPY BIRTHDAY MOM": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 70 Sit-Ups
  • 40 Push-Ups
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Marta Z. 7'07" (Green Rubber)
  • Vincenzo 5'22" (Purple Rubber)
  • Davide R. 4'15" Rx'd
  • Marco C. 3'38" Rx'd
Complimenti agli atleti per le prestazioni, a Vincenzo che ieri si è laureato criminologo (con quella faccia che altro poteva fare?!?!!?) e BUON COMPLEANNO alla mia mamma a cui, ovviamente, è stato dedicato il secondo WOD :) :)

martedì 19 ottobre 2010

Cross Training Day

Come preannunciato ieri oggi mi sarei sollazzato con il circuito AMRAP (che è la tipologia che odio di più) che ieri avevano pressoché testato tutti, e quindi......

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:
  • 5 Burpees
  • 5 Push-Ups
  • 5 Pull-Ups
  • 5 Toes To Bar

Risultato: 15 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd

:( di più sinceramente non ce ne stavano :(

lunedì 18 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Ripresa con Iug e Luca dell'allenamento con i pesi...che fatica :)

  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @80 Kg.
  • Croci Panca Inclinata 4x8 @20-20-22-24 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Push-Ups 3xMax (20-26-35)
  • Curl Manubri 4x6 @22Kg.
  • Curl cavo basso 4x8 @30 Kg.
  • Concentrato al cavo basso 3x12 @10 Kg.
Per la parte Cross, il circuito di oggi sembrava, sulla carta, leggerino, ma dagli improperi ricevuti direi che non lo era (e domani tocca a me :))

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:
  • 5 Burpees
  • 5 Push-Ups
  • 5 Pull-Ups
  • 5 Toes To Bar
Risultati:
  • Samantha 13 rounds scaled
  • Daniele 12 rounds scaled
  • Marta B. 17 rounds Rx'd
  • Davide R. 14 rounds Rx'd
  • Marco C. 16 rounds Rx'd
  • Antonio 11 rounds + 3 burpees Rx'd
Complimenti a tutti...

Sofferenza post WOD...

Faccia perplessa di Dario mentre crossfitta in un angolo.....

..e relativo commento sul suo WOD :)

sabato 16 ottobre 2010

Risultati Contest del 16/10/2010

Circuito pesantuccio creato da Marta (un grazie da tutti i partecipanti), e 4 atleti: questo il contenuto del WOD di stamane.

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 20 Thrusters @35 Kg.
  • 10 Box Jump @60 cm.
  • 20 Burpees
  • 10 Declined Push-Ups (piedi più alti 60 cm.)
Partecipanti:
  • Antonio
  • Marco C.
  • Raffaele
  • Vincenzo
Risultati:
  • Marco C. 17'05" Rx'd VINCITORE
  • Raffaele 17'38" Rx'd
  • Antonio 22'36" Rx'd
  • Vincenzo 22'41" @30 Kg.
Dopo un po' di riposo, i 3 atleti + Marta hanno eseguito un TEAM WOD, che mi ha fatto divertire molto (non so loro) :)

TEAM WOD: Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 20 Double Unders
  • Pull-Ups
  • Sit-Ups
  • Burpees
il tempo del cambio stazione era dato da chi faceva i 20 DU. Al passaggio gli atleti dicevano le ripetizioni fatte nell'esercizio e si continuava a contare da lì. Il numero di ripetizioni totali dei tre esercizi veniva trasformato in bonus secondi da sottrarre al tempo totale.

Risultato:
17'30" totale - 195 Pull-Ups - 153 Burpees - 390 Sit-Ups (738 = 12'18")= 5'12" risultato finale.

Aggiornata HALL OF FAME  :)

Prima di iniziare ....

.... durante .....

.... alla fine :)

..come sempre il riepilogo sulla lavagna...

venerdì 15 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata di allenamento per Vincenzo, che per prepararsi al contest di domani, ha deciso di provare un circuito niente male :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Ground to Overhead @40 Kg.
  • 15 Push-Ups
  • 20 Double Unders
Risultato: 21'03"

A parte lo sguardo d'odio mentre eseguiva i DU (sinceramente ero un po' preoccupato), complimenti davvero :)

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA

giovedì 14 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata di allenamento fantastica, a tutto Cross, con doppi WOD (per i più temerari) e una new entry (Corrado) che non ha sfigurato e che vuole continuare l'esperienza....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Press @40/25 Kg.
  • Jump Squat
  • Hang Power Clean @40/25 Kg.
  • Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (ogni gamba)
Risultati:
  • Delia 14'04" Rx'd
  • Samantha 18'38" @20 Kg.
  • Marco A. 12'27" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 250 mt. Row 
  • 20 Push-Ups 
  • 10 DB Thruster @16 Kg.
Risultato: Delia 12'47"

Per la new entry invece due circuiti test per vedere se ha gli attributi...direi che ci sono :)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Squat
  • 10 Burpees
Tempo: 8'38"

WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Ring Rows
  • Push-Ups
Risultati:
  • Corrado 7'59"
  • Marco A. 6'08"
Complimenti a tutti :)

Corrado in un magnifico burpees


Samantha sotto pressione :)

mercoledì 13 ottobre 2010

Cross Training Day

Solamente Borat si è presentato per l'allenamento Cross, e preannuncio che, questa volta, si è distinto per le sue prestazioni atletiche :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:
  • 7 Med Ball Clean @10 Kg.
  • 7 Burpees
  • 7 Box Jump @45 cm.
Risultato: 7 giri completi

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 250 mt. Row
  • 20 Push-Ups
  • 10 DB Thruster @10 Kg.
Risultato: 12'00" 
Complimenti Marco :)

martedì 12 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata a tutto gas per Vincenzo e Delia che si sono dilettati con 2 WOD (e per Vincenzo fanno 4 in 2 gg., ormai è un drogato di CF :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Double Snatch @12/8 Kg.
  • 10 KB Double Press @12/8 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 8'35"
  • Vincenzo 10'50"
WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 10 minuti di tempo, del seguente circuito:
  • 7 Med Ball Clean @10 Kg.
  • 7 Burpees
  • 7 Box Jump @45 cm.
Risultati:
  • Delia 6 rounds + 5 Burpees
  • Vincenzo 6 rounds + 7 MBC
Che dire....GRANDI :)

lunedì 11 ottobre 2010

Cross Training Day

Oggi giornata a tutto Cross (anche se per me altra giornata di riposo, lasciando soli Iug e Luca al loro Strenght Training).

DANIELE'S WOD: 
Eseguire 3 giri del seguente circuito:
  • 1' Push-Ups
  • 1' Ball Wall @7,5 Kg.
  • 1' DB Push Press @10 Kg.
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Burpees
  • 1' Riposo
si contano le ripetizioni di ogni esercizio e si sommano per giro, il risultato finale è dato dal giro con la prestazione più bassa.
Risultato: 105 reps.

VINCENZO'S WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 30 Double Unders
  • 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
  • 15 Push-Ups
Risultato: 24'10"

VINCENZO'S WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 - 15 - 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Chest To Bar Pull-Ups
  • Push-Ups
Risultato: 4'36" (Green Rubber)

ANTONIO'S WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:


  • 10 KB Double Snatch @16
  • 10 KB Double Press @16
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
Risultato: 10'53"

COMPLIMENTI A TUTTI :)

sabato 9 ottobre 2010

Risultati Contest del 09/10/2010

Circuito contest deciso all'ultimo momento dai partecipanti. Ognuno decideva l'esercizio (il più ostico o il preferito) le ripetizioni e il carico.... e siccome eravamo solo in 3 (Marco A. si è aggiunto come sempre a mezzogiorno).....

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 30 Double Unders
  • 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
  • 15 Push-Ups
Partecipanti:
  • Delia
  • Antonio
  • Raffaele
  • Marco A.
Risultati:
  • Delia 18'21" VINCITRICE
  • Raffaele 16'18"
  • Antonio 22'00"
  • Marco A. 13'34" @30 Kg.
Non abbastanza appagati, abbiamo deciso di effettuare il WOD di ieri, che non era ancora stato eseguito da nessuno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 - 15 - 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Chest To Bar Pull-Ups
  • Push-Ups
Risultati:
  • Antonio 6'52"
  • Raffaele 4'34"
  • Delia 5'00" (Green Rubber)
  • Marco A. 8'34" (Green Rubber)
Complimenti a tutti :)

Riepilogo giornata

Esausti alla fine

Grande Clean & Jerk di Antonio

Perchè BORAT è sempre BORAT ;)

giovedì 7 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata a tutto Cross, che, dopo una notte quasi insonne, non è stata proprio una passeggiata....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg.
  • 15 Push Ups
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
  • 15 Air Squats
Risultati:
  • Raffaele 17'37" Rx'd
  • Delia 20'03" Rx'd
In precedenza, la new entry Savino, Giacomo, Vincenzo e Marco Borat si sono alternati alla ricerca della prestazione migliore nell'esecuzione del circuito odierno....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Ball Slam @10/7,5 Kg.
  • 10 DB Push Press @20/12 Kg.
  • 10 Ring Rows
  • 10 Combo Push-Up+Sit-Up
Risultati:

  • Savino 9'11" Scaled
  • Giacomo 20'01" Scaled
  • Vincenzo 7'02" Scaled
  • Marco A. 7'18" Scaled
Chissà come mai è soprannominato PSHYCO :)
 Giacomo e il Ball Slam
 Sandbag Run
 American Swing (uno dei tanti odierni)

mercoledì 6 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug...
  • Weighted Pull-Ups 5x5@15Kg. Vest
  • Row PURE 5x8@110 Kg.
  • Weighted Dips 5x10@10 Kg.
Sezione Cross:
Allenamento di Marco C., Davide R., Marta B.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg.
  • 15 Push Ups
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
  • 15 Air Squats
Risultati:
  • Davide R. 18'10" Rx'd
  • Marco C. 20'12" Rx'd
  • Marta B. 14'32" Rx'd
In precedenza anche Daniele si era allenato con un circuito creato ad "arte" :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 10 Ball Slam @7,5 Kg.
  • 10 DB Push Press @7 Kg.
  • 10 Ring Rows
  • 10 Combo Push-Up+Sit-Up
Tempo: 8'52" Complimenti (anche se lo so che poi ti vai a lamentare in piscina :))

Davide provato ma felice dopo il WOD

martedì 5 ottobre 2010

Cross Training Day

Giornata Cross con due circuiti a disposizione, ovviamente qualcuno ha avuto il coraggio di farli tutti e due....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
  • 15 Deadlift @60/40 Kg.
  • 15 Push-Ups
Risultati:
  • Delia 16'33" Rx'd
  • Raffaele 13'56" Rx'd
  • Samantha 24'00" @30 Kg.
WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri, in 12 minuti, del seguente circuito:
  • 3 Chest To Bar Pull-Ups
  • 5 Clapping Push-Ups
  • 7 Jump squats
Risultati:
  • Delia 14 rounds + 3CTB (green rubber)
  • Marco A. 15 rounds (Push-Ups normali)
  • Raffaele 19 rounds + 3 CTB Rx'd
Che dire.... SPETTACOLO.... :)

Volevo condividere questo video promozionale della CrossFit New England che, a mio parere, racchiude tutta la filosofia del nostro allenamento, spero piaccia :)

lunedì 4 ottobre 2010

Weight & Cross Training Day

In compagnia del solo Iug, strenght training...

  • Chest Press PURE 5x5 @130 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 5x8 @90 Kg.
  • Curl al Cavo Basso 5x8 @37,5 Kg.
Per la parte Cross, oggi allenamenti per Davide e Marco (i futuri atleti) alle prese con il circuito previsto.

WOD: Eseguire il maggior numero di giri, in 12 minuti, del seguente circuito:

  • 3 Chest To Bar Pull-Ups
  • 5 Clapping Push-Ups
  • 7 Jump squats
Risultati:
  • Marco 17 giri
  • Davide 15 giri
Marco alla fine della prova:

Alcuni Scorci Di Allenamento

una piccola selezione di video ripresi durante i nostri allenamenti e/o Contest... non hanno la pretesa di essere creatori di nuovi stili, ma solo un pretesto per sorridere un po' (e prenderci come sempre non troppo sul serio) :)

Delia alle prese con i Push-Ups Foca Monaca Style


Marco che esegue il suo primo Muscle-Up:


Antonio che lo imita:

sabato 2 ottobre 2010

Risultati Contest del 02/10/2010

Anche oggi il Saturday Contest, nonostante la defezione di Antonio (stakanovista e/o crumiro) :)
Alla lettura del WOD ci sono stati attimi di panico e di apprensione, peraltro pienamente giustificati vista la fatica che abbiamo fatta (almeno 3 di noi).

CONTEST WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente esercizio:

  • 75 Thrusters @ 40/25 Kg.
quando, per riposare, si appoggia la barra a terra bisogna eseguire: 1 giro di: 5 push-ups, 10 sit-ups, 15 squat, la prima volta, 2 giri la seconda volta e così via...

Partecipanti:
  • Delia
  • Raffaele
  • Marco C.
  • Vincenzo
  • Marco A.
Risultati:
  • Delia 15'10" Rx'd VINCITRICE
  • Raffaele 21'06" Rx'd
  • Marco C. 21'10" Rx'd
  • Vincenzo 22'15" @30 Kg.
  • Marco A. 16'58" @25 Kg.
Complimenti a Delia per la vittoria e a tutti per la conclusione del circuito che era veramente pesante, soprattutto per la testa :)

Ma la vera sorpresa della giornata è stata la prova Cross di Isabella, moglie di Borat che si è cimentata nel suo primo (e mi sa anche ultimo) circuito:

WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Squat
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Burpees
Risultato: 18'38" complimenti davvero :)

Marco C. che cerca di tenere una parvenza di dignità
 Marco Borat alle prese con il Thruster
 Isa abbastanza provata....
 Delia e il suo primo Pull-Ups
 Io e la stupenda maglietta disegnata di Iug e Luca
 I 4 dell'Apocalisse (Borat è arrivato con comodo 3 ore dopo...):

venerdì 1 ottobre 2010

Cross Training Day

Oggi giornata Cross con una new entry.....IUG :) ebbene sì anche lui oggi ha circuitato (ovviamente ripetendo quasi costantemente...non mi piace :) )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push-ups
  • KB American Swings @ 16/12Kg.
Risultati:
  • Vincenzo 5'27"
  • Marta Z. 5'33"
  • Iug 5'51"
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Ground To Over Head @30/17,5 Kg.
  • 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.
Risultati:
  • Vincenzo 4'02"
  • Marta Z. 3'59"
Complimenti ancora per le prestazioni.

Lavagnetta riepilogativa della settimana:
...e domani CONTEST :D