giovedì 31 maggio 2018

Cross Training Day 31-05-2018

WOD (TIME CAP 25')
4 rounds di:
  • 15 Pull-Ups
  • 30 Push-Ups
  • 15 Toes To Bars
  • 30 Affondi alternati
  • 45 Double Unders (x3 Singles)


mercoledì 30 maggio 2018

Cross Training Day 30-05-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 21' di:
  • 7 Overhead Squats @30/15 Kg. (65/33 lbs.)
  • 14 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 21 Toes To Bars
  • 14 Push-Ups
  • 7 Hang Power Snatches @30/15 Kg. (65/33 lbs.)


martedì 29 maggio 2018

Cross Training Day 29-05-2018

WOD (TIME CAP 30')
5 rounds di:
  • 2 Power Cleans @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
  • 4 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
  • 8 Burpees
  • 16 Toes To Bars
  • 32 Push-Ups


lunedì 28 maggio 2018

Cross Training Day 28-05-2018

TEAM WOD "HAPPY BIRTHDAY ANNALISA"
(team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
1 giro di (TIME CAP 30'):
  • 32 Double Unders/Tuck Jumps
  • 32 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1,5 pood)
  • 32 V Sit-Ups
  • 32 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (sx+dx=1)
  • 32 Burpees
  • 32 Push-Ups
  • 32 Toes To Bars
  • 32 Double Unders/Tuck Jumps
  • 32 Toes To Bars
  • 32 Push-Ups
  • 32 Burpees
  • 32 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (sx+dx=1)
  • 32 V Sit-Ups
  • 32 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1,5 pood)
  • 32 Double Unders/Tuck Jumps
  • 32 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1,5 pood)
  • 32 V Sit-Ups
  • 32 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (sx+dx=1)
  • 32 Burpees
  • 32 Push-Ups
  • 32 Toes To Bars
  • 32 Double Unders/Tuck Jumps


sabato 26 maggio 2018

Cross Training Day 26-05-2018

WOD MATTINA:
AMRAP 15' di:
  • 9 Power Snatches @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 18 Affondi con bilanciere @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 27 Double Unders/Tuck Jumps


WOD POMERIGGIO:
AMRAP 7' di:
  • 30 Double Unders/Tuck Jumps
  • 15 V Sit-Ups
  • 15 Push-Ups
POI (2' RIPOSO)

15-10-5 ripetizioni di:
  • Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • Burpees Over The Bar

venerdì 25 maggio 2018

Cross Training Day 25-05-2018

WOD:
50-40-30-20-10 ripetizioni di: (TIME CAP 25')
  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Affondi alternati
  • Sit-Ups
Ogni giro effettuare 50 Double Unders/Tuck Jumps.


giovedì 24 maggio 2018

Cross Training Day 24-05-2018

WOD:
AMRAP 15' di:
  • 10 KB Snatches a un braccio @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 15 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps


mercoledì 23 maggio 2018

Cross Training Day 23-05-2018

WOD:
Ogni 2 minuti, stando nel tempo, un giro (5 giri totali) di:
  • 3 Hang Cleans
  • 6 Push Presses
  • 9 Front Squats
Ogni giro 2' di pausa. Peso consigliato 50/30 Kg. (110/65 lbs.), ma si può aumentare o diminuire anche nei vari giri.


martedì 22 maggio 2018

Cross Training Day 22-05-2018

WOD:
Ogni 5 minuti, stando nel tempo, un giro (5 giri totali) di:
  • 10 Pull-Ups
  • 15 V Sit-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 25 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
Si prendono i tempi di ogni singolo giro.


lunedì 21 maggio 2018

Cross Training Day 21-05-2018

STRENGHT
  • 5-5-5-5-5 Push Press

WOD:
10-20-30-20-10 reps of: (TIME CAP 15')
  • Toes To Bars
  • Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • Push-Ups


sabato 19 maggio 2018

Cross Training Day 19-05-2018

WOD (TIME CAP 25')
5 rounds di:
  • 5 Hang Power Snatches @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
  • 10 OH Squats @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
  • 15 V Sit-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 25 Double Unders/Tuck Jumps


venerdì 18 maggio 2018

Cross Training Day 18-05-2018

WOD
AMRAP 18' di:
  • 2 Burpees (+2 reps ogni giro)
  • 4 V Sit-Ups (+4 reps)
  • 6 Push-Ups (+6 reps)
  • 8 Air Squats (+8 reps)
  • 10 Double Unders/Tuck Jumps (+10 reps)


giovedì 17 maggio 2018

Cross Training Day 17-05-2018

WOD:
EMOM 20' (4 giri totali) di:
  • Minuto 1: 10 Deadlifts @100/50 Kg. (225/110 lbs.)
  • Minuto 2: 15 Toes To Bars
  • Minuto 3: 25 Push-Ups
  • Minuto 4: 15 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
  • Minuto 5: Riposo


mercoledì 16 maggio 2018

Cross Training Day 16-05-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 15' di:
  • 10 Push Presses @40/22,5 Kg. (90/50 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 (1.5/1 pood)
  • 15 Toes To Bars
  • 25 Double Unders/Tuck Jumps


martedì 15 maggio 2018

Cross Training Day 15-05-2018

WOD (TIME CAP 25')
5 rounds di:
  • 5 Burpees
  • 10 Hang Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 15 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 20 V Sit-Ups
  • 25 Double Unders/Tuck Jumps


lunedì 14 maggio 2018

Cross Training Day 14-05-2018

WOD 1 (TIME CAP 25')
7 rounds di:
  • 7 Push Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 7 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 7 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 7 Push-Ups
  • 7 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 7 KB Snatches per braccio @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 7 Toes To Bars



WOD 2
TEAM WOD (team di 2):
AMRAP 20' di:
  • 7 Toes To Bars
  • 14 Push-Ups
  • 21 Air Squats
Un atleta esegue tutto il circuito, l'altro si riposa in attesa del proprio turno.



sabato 12 maggio 2018

Cross Training Day 12-05-2018

WOD:
AMRAP 20' di:
  • 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 20 Push-Ups
  • 20 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps


venerdì 11 maggio 2018

Cross Training Day 11-05-2018

WOD (TIME CAP 25')
5 rounds di:
  • 10 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps
  • 15 Deadlifts @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Pull-Ups


giovedì 10 maggio 2018

Cross Training Day 10-05-2018

WOD (TIME CAP 12')
4 rounds di:
  • 4 Front Squats @60/30 Kg. (135/66 lbs.)
  • 8 Pull-Ups
  • 12 V Sit-Ups
  • 16 Push-Ups
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps


martedì 8 maggio 2018

Cross Training Day 08-05-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 20' of:
  • 1 Bear Complex @40/20 Kg. (90/45 lbs.) (+1 rep ogni giro)
  • 2 Burpees (+2 reps)
  • 3 Toes To Bars (+3 reps)
  • 4 Push-Ups (+4 reps)
  • 5 V Sit-Ups (+5 reps)


lunedì 7 maggio 2018

Cross Training Day 07-05-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
3 rounds (a testa) di (TIME CAP 25'):
  • 5 Clean & Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 KB One Arm Snatches @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 25 V Sit-Ups



sabato 5 maggio 2018

Cross Training Day 05-05-2018

WOD (TIME CAP 30'):
  • INGRESSO: 100 DoubleUnders/Tuck Jumps

  • 5 GIRI DI:
    • 6 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
    • 12 Pull-Ups
    • 18 Toes To Bars
    • 24 Deadlifts @50/35 Kg. (110/80 lbs.)

  • USCITA: 50 V Sit-Ups


venerdì 4 maggio 2018

Cross Training Day 04-05-2018

TEAM WOD (team da 2)
  • AMRAP 7' di:
    • 5 Snatches @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
    • 10 Toes To Bars
    • 15 Push-Ups
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • AMRAP 7' di:
    • 5 Over Head Squats @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
    • 10 Pull-Ups
    • 15 V Sit-Ups


giovedì 3 maggio 2018

Cross Training Day 03-05-2018

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 1 Snatch/ High Pull Snatch @30/20 Kg. (65/45 lbs.) (+1 rep ogni giro)
  • 2 Pull-Ups (+2 reps)
  • 3 Toes To Bars (+3 reps)
  • 4 Front Squats @30/20 Kg. (65/45 lbs.) (+4 reps)


mercoledì 2 maggio 2018

Cross Training Day 02-05-2018

TEAM WOD (team of 3)
3 rounds of (TIME CAP 30'):
  • 120 Double Unders/Tuck Jumps
  • 90 Box Jumps @75/60 cm.(30/24 in.)
  • 60 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 30 C2B Pull-Ups
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.