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Glossario
HALL OF FAME
giovedì 31 maggio 2018
Cross Training Day 31-05-2018
WOD (TIME CAP 25')
4 rounds di:
15 Pull-Ups
30 Push-Ups
15 Toes To Bars
30 Affondi alternati
45 Double Unders (x3 Singles)
mercoledì 30 maggio 2018
Cross Training Day 30-05-2018
TEAM WOD
(team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 21' di:
7 Overhead Squats @30/15 Kg. (65/33 lbs.)
14 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
21 Toes To Bars
14 Push-Ups
7 Hang Power Snatches @30/15 Kg. (65/33 lbs.)
martedì 29 maggio 2018
Cross Training Day 29-05-2018
WOD (TIME CAP 30')
5 rounds di:
2 Power Cleans @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
4 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
8 Burpees
16 Toes To Bars
32 Push-Ups
lunedì 28 maggio 2018
Cross Training Day 28-05-2018
TEAM WOD
"HAPPY BIRTHDAY ANNALISA"
(team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
1 giro di (TIME CAP 30'):
32 Double Unders/Tuck Jumps
32 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1,5 pood)
32 V Sit-Ups
32 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (sx+dx=1)
32 Burpees
32 Push-Ups
32 Toes To Bars
32 Double Unders/Tuck Jumps
32 Toes To Bars
32 Push-Ups
32 Burpees
32 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (sx+dx=1)
32 V Sit-Ups
32 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1,5 pood)
32 Double Unders/Tuck Jumps
32 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1,5 pood)
32 V Sit-Ups
32 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (sx+dx=1)
32 Burpees
32 Push-Ups
32 Toes To Bars
32 Double Unders/Tuck Jumps
sabato 26 maggio 2018
Cross Training Day 26-05-2018
WOD MATTINA:
AMRAP 15' di:
9 Power Snatches @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
18 Affondi con bilanciere @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
27 Double Unders/Tuck Jumps
WOD POMERIGGIO:
AMRAP 7' di:
30 Double Unders/Tuck Jumps
15 V Sit-Ups
15 Push-Ups
POI (2' RIPOSO)
15-10-5 ripetizioni di:
Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Burpees Over The Bar
venerdì 25 maggio 2018
Cross Training Day 25-05-2018
WOD:
50-40-30-20-10 ripetizioni di: (TIME CAP 25')
KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Affondi alternati
Sit-Ups
Ogni giro effettuare 50 Double Unders/Tuck Jumps.
giovedì 24 maggio 2018
Cross Training Day 24-05-2018
WOD
:
AMRAP 15' di:
10 KB Snatches a un braccio @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
15 V Sit-Ups
20 Double Unders/Tuck Jumps
mercoledì 23 maggio 2018
Cross Training Day 23-05-2018
WOD
:
Ogni 2 minuti, stando nel tempo, un giro (5 giri totali) di:
3 Hang Cleans
6 Push Presses
9 Front Squats
Ogni giro 2' di pausa. Peso consigliato 50/30 Kg. (110/65 lbs.), ma si può aumentare o diminuire anche nei vari giri.
martedì 22 maggio 2018
Cross Training Day 22-05-2018
WOD
:
Ogni 5 minuti, stando nel tempo, un giro (5 giri totali) di:
10 Pull-Ups
15 V Sit-Ups
20 Push-Ups
25 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
Si prendono i tempi di ogni singolo giro.
lunedì 21 maggio 2018
Cross Training Day 21-05-2018
STRENGHT
5-5-5-5-5 Push Press
WOD:
10-20-30-20-10 reps of: (TIME CAP 15')
Toes To Bars
Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
Push-Ups
sabato 19 maggio 2018
Cross Training Day 19-05-2018
WOD (TIME CAP 25')
5 rounds di:
5 Hang Power Snatches @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
10 OH Squats @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
15 V Sit-Ups
20 Push-Ups
25 Double Unders/Tuck Jumps
venerdì 18 maggio 2018
Cross Training Day 18-05-2018
WOD
AMRAP 18' di:
2 Burpees (+2 reps ogni giro)
4 V Sit-Ups (+4 reps)
6 Push-Ups (+6 reps)
8 Air Squats (+8 reps)
10 Double Unders/Tuck Jumps (+10 reps)
giovedì 17 maggio 2018
Cross Training Day 17-05-2018
WOD
:
EMOM 20' (4 giri totali) di:
Minuto 1:
10 Deadlifts @100/50 Kg. (225/110 lbs.)
Minuto 2:
15 Toes To Bars
Minuto 3:
25 Push-Ups
Minuto 4:
15 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
Minuto 5:
Riposo
mercoledì 16 maggio 2018
Cross Training Day 16-05-2018
TEAM WOD
(team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 15' di:
10 Push Presses @40/22,5 Kg. (90/50 lbs.)
10 Burpees
15 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 (1.5/1 pood)
15 Toes To Bars
25 Double Unders/Tuck Jumps
martedì 15 maggio 2018
Cross Training Day 15-05-2018
WOD (TIME CAP 25')
5 rounds di:
5 Burpees
10 Hang Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
15 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
20 V Sit-Ups
25 Double Unders/Tuck Jumps
lunedì 14 maggio 2018
Cross Training Day 14-05-2018
WOD 1 (TIME CAP 25')
7 rounds di:
7 Push Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
7 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
7 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
7 Push-Ups
7 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
7 KB Snatches per braccio @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
7 Toes To Bars
WOD 2
TEAM WOD (team di 2)
:
AMRAP 20' di:
7 Toes To Bars
14 Push-Ups
21 Air Squats
Un atleta esegue tutto il circuito, l'altro si riposa in attesa del proprio turno.
sabato 12 maggio 2018
Cross Training Day 12-05-2018
WOD
:
AMRAP 20' di:
20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
20 Push-Ups
20 V Sit-Ups
20 Double Unders/Tuck Jumps
venerdì 11 maggio 2018
Cross Training Day 11-05-2018
WOD (TIME CAP 25')
5 rounds di:
10 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
15 Toes To Bars
20 Double Unders/Tuck Jumps
15 Deadlifts @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
10 Pull-Ups
giovedì 10 maggio 2018
Cross Training Day 10-05-2018
WOD (TIME CAP 12')
4 rounds di:
4 Front Squats @60/30 Kg. (135/66 lbs.)
8 Pull-Ups
12 V Sit-Ups
16 Push-Ups
20 Double Unders/Tuck Jumps
martedì 8 maggio 2018
Cross Training Day 08-05-2018
TEAM WOD
(team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 20' of:
1 Bear Complex @40/20 Kg. (90/45 lbs.) (+1 rep ogni giro)
2 Burpees (+2 reps)
3 Toes To Bars (+3 reps)
4 Push-Ups (+4 reps)
5 V Sit-Ups (+5 reps)
lunedì 7 maggio 2018
Cross Training Day 07-05-2018
TEAM WOD
(team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
3 rounds (a testa) di (TIME CAP 25'):
5 Clean & Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
10 KB One Arm Snatches @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
15 Toes To Bars
20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
25 V Sit-Ups
sabato 5 maggio 2018
Cross Training Day 05-05-2018
WOD (TIME CAP 30'):
INGRESSO:
100 DoubleUnders/Tuck Jumps
5 GIRI DI:
6 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
12 Pull-Ups
18 Toes To Bars
24 Deadlifts @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
USCITA:
50 V Sit-Ups
venerdì 4 maggio 2018
Cross Training Day 04-05-2018
TEAM WOD (team da 2)
AMRAP 7' di:
5 Snatches @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
10 Toes To Bars
15 Push-Ups
POI (SENZA RIPOSO)
AMRAP 7' di:
5 Over Head Squats @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
10 Pull-Ups
15 V Sit-Ups
giovedì 3 maggio 2018
Cross Training Day 03-05-2018
WOD
:
AMRAP 15' of:
1 Snatch/ High Pull Snatch @30/20 Kg. (65/45 lbs.) (+1 rep ogni giro)
2 Pull-Ups (+2 reps)
3 Toes To Bars (+3 reps)
4 Front Squats @30/20 Kg. (65/45 lbs.) (+4 reps)
mercoledì 2 maggio 2018
Cross Training Day 02-05-2018
TEAM WOD (team of 3)
3 rounds of (TIME CAP 30'):
120 Double Unders/Tuck Jumps
90 Box Jumps @75/60 cm.(30/24 in.)
60 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
30 C2B Pull-Ups
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.
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