lunedì 30 aprile 2018

Cross Training Day 30-04-2018

WOD:
EMOM 18' (3 giri totali) di:
  • Minuto 1: 11 Ring Dips (x2 Push-Ups HR)
  • Minuto 2: 23 Toes To Bars
  • Minuto 3: 7 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
  • Minuto 4: 23 Wal Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • Minuto 5: 9 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
  • Minuto 6: Riposo


sabato 28 aprile 2018

Cross Training Day 28-04-2018

WOD:
AMRAP 20' di:
  • 20 Squat Cleans @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 20 Toes To Bars
  • 20 Push Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps


venerdì 27 aprile 2018

Cross Training Day 27-04-2018

WOD (TIME CAP 15'):
  • 10 C2B Pull-Ups
  • 20 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 30 Toes To Bars
  • 40 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 50 V Sit-Ups
  • 60 Push-Ups
  • 70 Double Unders/Tuck Jumps


giovedì 26 aprile 2018

Cross Training Day 26-04-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
3 rounds (a testa) di (TIME CAP 15'):
  • 5 OH Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 V Sit-Ups
  • 25 Double Unders/Tuck Jumps


martedì 24 aprile 2018

Cross Training Day 24-04-2018

WOD (TIME CAP 20')
4 rounds di:
  • 10 Deadlifts @100/60 Kg. (225/135 lbs.)
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
  • 20 Toes To Bars
  • 25 Push-Ups
  • 30 V Sit-Ups


lunedì 23 aprile 2018

Cross Training Day 23-04-2018

TEAM WOD (team of 2)
TIME CAP 20':
  • 90 Pull-Ups
  • 90 Clean & Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 90 Toes To Bars
  • 90 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (Dx+Sx=1)
  • 90 Double Unders/Tuck Jumps
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.


sabato 21 aprile 2018

Cross Training Day 21-04-2018

TEAM WOD (team da 3)
TIME CAP 30':
  • AMRAP 18' di:
    • 36 Bear Complex @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
    • 72 V Sit-Ups
    • 108 Push-Ups
    • 144 Double Unders/Tuck Jumps
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • 3 giri di (in sincro):
    • 18 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
    • 18 Burpees
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.



venerdì 20 aprile 2018

Cross Training Day 20-04-2018

WOD
AMRAP 16' di:
  • 6 Chest To Bar Pull-Ups
  • 10 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 6 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 16 Toes To Bars
  • 16 Double Unders/Tuck Jumps


giovedì 19 aprile 2018

Cross Training Day 19-04-2018

WOD:
15-12-9-6-3 reps of: (TIME CAP 25')
  • Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • Pull-Ups
  • Toes To Bars
  • Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (Dx+Sx=1 rep)


mercoledì 18 aprile 2018

Cross Training Day 18-04-2018

TEAM WOD (team of 2):
AMRAP 20' of:
  • 50 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 150 V Sit-Ups
  • 200 Air Squats
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.



martedì 17 aprile 2018

Cross Training Day 17-04-2018

WOD (TIME CAP 30'):
  • 4 rounds di:
    • 7 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
    • 14 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
    • 21 Toes To Bars
    • 28 Double Unders/tuck Jumps
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • 5 rounds di:
    • 5 Pull-Ups
    • 10 Push-Ups
    • 15 V Sit-Ups


lunedì 16 aprile 2018

Cross Training Day 16-04-2018

TEAM WOD (team da 2)
AMRAP 20' of:
  • 1 giro di:
    • 200 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
    • 150 V Sit-Ups
    • 100 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (dx+sx=1)
    • 50 Burpees sul disco
  • nel rimanente tempo AMRAP di:
    • 30 Double Unders/Tuck Jumps
    • 20 Push-Ups
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.


venerdì 13 aprile 2018

Cross Training Day 13-04-2018

WOD:
EMOM 21' (3 giri totali) di:
  • Minuto 1: 10 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • Minuto 2: 20 Wall Ball Shots @9/6.5 Kg. (20/14 lbs.)
  • Minuto 3: 10 Inverted Burpees
  • Minuto 4: 20 Toes To Bars
  • Minuto 5: 10 HPCTOH @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • Minuto 6: 20 Push-Ups
  • Minuto 7: 1' Double Unders/Tuck Jumps


giovedì 12 aprile 2018

Cross Training Day 12-04-2018

WOD:
AMRAP 20' of:
  • 4 giri di:
    • 6 Affondi con bilanciere (x gamba) @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
    • 20 Toes To Bars
    • 6 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
    • 20 V Sit-Ups
  • nel rimanente tempo AMRAP di:
    • 15 Air Squats
    • 15 Push-Ups
    • 15 Sit-Ups
    • 15 Double Unders (x3 singles)


mercoledì 11 aprile 2018

Cross Training Day 11-04-2018

WOD:
E2MOM 18' (3 giri totali) di:
  • Minuto 2: 
    • 30 Double Unders
    • 8 Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • Minuto 4: 
    • 8 Burpees
    • 25 V Sit-Ups
  • Minuto 6: 
    • 10 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
    • 30 Push-Ups


martedì 10 aprile 2018

lunedì 9 aprile 2018

Cross Training Day 09-04-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
3 rounds (a testa) di (TIME CAP 30'):
  • 20 Pull-Ups
  • 20 Toes To Bars
  • 5 Wall Climbs
  • 20 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)


sabato 7 aprile 2018

Cross Training Day 07-04-2018

TEAM WOD (team of 2):
AMRAP 20' of:
  • 150 Thrusters @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 90 Double Unders (x3 Singles)
  • 30 Pull-Ups
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.


venerdì 6 aprile 2018

Cross Training Day 06-04-2018

WOD:
EMOM 18' (3 giri totali) di:
  • Minuto 1: 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Minuto 2: 15 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
  • Minuto 3: 30 V Sit-Ups
  • Minuto 4: 15 Pull-Ups
  • Minuto 5: 30 Double Unders (x2 Singles)
  • Minuto 6: Riposo
THEN (3' riposo)

AMRAP 7' di:
  • 7 Toes To Bars
  • 7 Burpees


giovedì 5 aprile 2018

Cross Training Day 05-04-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
5 rounds (a testa) di (TIME CAP 25'):
  • 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 20 Toes To Bars
  • 20 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 20 Push-Ups
  • 20 Double Unders (x3 Singles)


mercoledì 4 aprile 2018

Cross Training Day 04-04-2018

STRENGHT

25' per trovare 1 RM di:
  • Squat Clean

TEAM WOD (team di 2):
AMRAP 15' di:
  • 10 Squat Cleans @60% RM
  • 20 V Sit-Ups
  • 30 Double Unders (x3 Singles)
Un atleta esegue tutto il circuito, l'altro si riposa in attesa del proprio turno.



martedì 3 aprile 2018

Cross Training Day 03-04-2018

TEAM WOD (team of 3):
3 rounds (a testa) di: (TIME CAP 25')
  • 5 Clusters @40/20 (90/45 lbs.)
  • 10 Pull-Ups/Ring Rows
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Push-Ups
Un atleta esegue tutto il circuito, mentre gli altri 2 componenti eseguono il maggior numero di giri di:
  • 7 Burpees
  • 21 V Sit-Ups