sabato 11 ottobre 2014

Cross Training Day 11-10-2014

Grande risveglio muscolare con il mio socio di prima mattina (come sempre). Su sua richiesta prossima volta WOD fronte e retro :D

WOD "HAVE A NICE WEEKEND": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Reverse Burpees
  • 10 Squat Cleans @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 10 KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 10 Front Squats @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Push Presses @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 10 Ring Dips
  • 10 Thrusters @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 10 Toes Through Rings
  • 10 Deadlifts @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Snatches @42,5/30 Kg. (95/65 lbs.)
  • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 10 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaele 11'09" Rx'd 
  • Davide 15'47" Rx'd
Per la collega di corso Valentina, invece, test con il circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Clean & Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 15 Knees To Chest
  • 30 mt Farmer Walk @48/32 Kg. (3/2 pood)
Risultato: Valentina 6 rounds + 5 C&P @25 Kg.


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