sabato 30 giugno 2018

Cross Training Day 30-06-2018

WOD:
3 rounds of:
  • 1' V Sit-Ups
  • 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 1' Burpees
  • 1' Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 1' Russian Twists con disco @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
  • 1' Double Unders/Tuck Jumps (:3 Singles)
  • 1' Riposo
Si conta il numero totale di ripetizioni nei vari esercizi.



venerdì 29 giugno 2018

Cross Training Day 29-06-2018

WOD (TIME CAP 25')
  • 100 Double Unders (x2,5 Singles)
  • 50 Push-Ups
  • 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 40 Push-Ups
  • 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 30 Push-Ups
  • 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 20 Push-Ups
  • 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 10 Push-Ups
  • 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 100 Double Unders (x2,5 Singles)


giovedì 28 giugno 2018

mercoledì 27 giugno 2018

Cross Training Day 27-06-2018

TEAM WOD (team da 2):
  • #1 Thrusters @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • #2 Burpees
  • #3 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • #4 Sit-Ups

Un atleta esegue 50 Double Unders (x3 Singles) nel minor tempo possible, mentre l'altro atleta effettua il maggior numero di ripetizioni del primo esercizio. Quando ha finito, si danno il cambio. Una volta che tutti e due hanno fatto i DU, passano al secondo esercizio, e così via. 
Il punteggio totale è dato dalla somma delle ripetizioni effettuate negli esercizi dai 2 atleti a cui vanno sottratti 1 punto ogni 2 secondi di ritardo rispetto al tempo del team vincitore. (Es. se il team che finisce prima fa 200 ripetizioni in 10 minuti il suo punteggio sarà 200. Se un altro team effettua 220 ripetizioni in 15 minuti, il suo punteggio saà 220 - 30 punti di penalità, per un totale di 190 punti.)



martedì 26 giugno 2018

Cross Training Day 26-06-2018

WOD (TIME CAP 20')
5 rounds di:
  • 10 KB Snatch per braccio  @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 20 Sit-Ups
  • 30 Air Squats
  • 40 Double Unders/Tuck Jumps (x3 Singles)


lunedì 25 giugno 2018

Cross Training Day 25-06-2018

WOD
AMRAP 20' di:
  • 50 Pull-Ups
  • 50 Affondi alternati con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 50 Toes To Bars
  • 50 KB american Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)


sabato 23 giugno 2018

Cross Training Day 23-06-2018

WOD (TIME CAP 30')
5 rounds di:
  • 10 Burpees
  • 20 Affondi camminando con 2 Kettlebells @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 30 KB SDHP  @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 40 V Sit-Ups
  • 50 Double Unders (x2 Singles)


venerdì 22 giugno 2018

Cross Training Day 22-06-2018

WOD (TIME CAP 30')
5 rounds di:
  • 7 Power Cleans @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 7 Front Squats @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 7 Push Presses @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 15 Toes To Bars
  • 9 Burpees
Ogni giro completo riposare esattamente 2 minuti.


giovedì 21 giugno 2018

Cross Training Day 21-06-2018

WOD
AMRAP 15' di:
  • 10 KB SDHP @24/12 Kg. (1.5/0.75 pood)
  • 10 Push-Ups
  • 10 V Sit-Ups
  • 10 Affondi alternati (per gamba)


mercoledì 20 giugno 2018

Cross Training Day 20-06-2018

WOD:
EMOM 16' (4 giri totali) di:
  • Minuto 1: 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • Minuto 2: 5 Curtis P. @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • Minuto 3: 20 Toes To Bars
  • Minuto 4: 5 Inverted Burpees


martedì 19 giugno 2018

Cross Training Day 19-06-2018

WOD (TIME CAP 15')
5 rounds di:
  • 5 Hang Squat Cleans @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
  • 10 Push-Ups
  • 15 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps


lunedì 18 giugno 2018

Cross Training Day 18-06-2018

WOD "Happy B.Day SIMONA"
AMRAP 18' di:
  • 44 Front Squats @40/20 Kg. (90/45 lbs.) 
  • 44 Toes To Bars
  • 44 Push Presses @40/20 Kg. (90/45 lbs.) 
  • 44 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)


sabato 16 giugno 2018

Cross Training Day 16-06-2018

WOD
AMRAP 18' di:
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Push-Ups
  • 20 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps


venerdì 15 giugno 2018

Cross Training Day 15-06-2018

WOD:
EMOM 21' (7 giri totali) di:
  • Minuto 1: 15 Toes To Bars
  • Minuto 2: 3 Hang Power Cleans + 3 Push Presses @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • Minuto 3: 50 Double Unders/Tuck Jumps


giovedì 14 giugno 2018

Cross Training Day 14-06-2018

WOD (TIME CAP 18')
4 rounds di:
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Affondi alternati con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 25 Double Unders (x2 Singles)


mercoledì 13 giugno 2018

Cross Training Day 13-06-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
AMRAP 20' di:
  • 10 Combo (Roll-Ups + Squat + Push-Ups)
  • 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 30 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 40 Double Unders/Tuck Jumps
  • 30 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Toes To Bars
  • 10 Burpees


martedì 12 giugno 2018

Cross Training Day 12-06-2018

WOD:
21-15-9 ripetizioni di: (TIME CAP 8')
  • Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • Burpees Over The Bar


lunedì 11 giugno 2018

Cross Training Day 11-06-2018

WOD:
LADDER 1-10-1 rep. di (TIME CAP 30'):
  • Push Press @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • KB One Arm Snatch (per barccio) @18/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • Push-Ups


venerdì 8 giugno 2018

Cross Training Day 08-06-2018

TEAM WOD (team da 2):
AMRAP 10' of:
  • 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 V Sit-Ups
3' RIPOSO POI

AMRAP 10' of:
  • 10 Affondi alternati con bilanciere @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 5 Combo (Roll-Up + Air Squats + Push-Ups)

Un atleta esegue tutto il circuito, l'altro si riposa in attesa del proprio turno.


giovedì 7 giugno 2018

Cross Training Day 07-06-2018

WOD:
50-40-30-20-10 ripetizioni di: (TIME CAP 25')
  • KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • V Sit-Ups
  • Push-Ups
Ogni giro effettuare 30 Double Unders/Tuck Jumps.


mercoledì 6 giugno 2018

Cross Training Day 06-06-2018

WOD:
EMOM 20' (4 giri totali) di:
  • Minuto 1: 5 Power Cleans @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
  • Minuto 2: 10 Toes To Bars
  • Minuto 3: 5 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
  • Minuto 4: 10 Burpees
  • Minuto 5: 30 Double Unders/Tuck Jumps


martedì 5 giugno 2018

Cross Training Day 05-06-2018

WOD
AMRAP 15' di:
  • 10 Affondi (per gamba) con disco sopra testa @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 10 Burpees
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 10 V Sit-Ups


lunedì 4 giugno 2018

Cross Training Day 04-06-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)
10 rounds di (TIME CAP 30'):
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Hang Power Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 10 Toes To Bars
  • 10 Burpees
  • 10 Affondi alternati con bilanciere @50/30 Kg. (110/65 lbs.)