Cross Training Day

Pochi atleti oggi (2), forse iniziano a temere i miei WOD?!?!!?

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri (riposando 3' ogni giro) del seguente circuito:

• 20 Pull-Ups
• 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 40 KB American Swings @24/16 Kg (1.5/1 pood)
• 50 Push-Ups Hand Release

Risultati:

• Raffaele 25'33" Rx'd
• Delia 25'34" (Jumping PU-@12 Kg.-Girlie PU)

WOD 2: Eseguire, in 8 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 15 Squats

Risultato: Giacomo (Jack) 4 rounds + 1 Burpee

Complimenti ragazzi/e :)

E DOMANI IN FIERA A RIMINI

Weight & Cross Training Day

Giornata da Globo Gym e allenamento di Dorsali e Spalle :)

• Pull Down Pure 4x6-10"rest-6 @100 Kg.
• Row PURE 4x12 @90 kg.
• Pull Down al cavo 4x20 @27,5 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x6-10"rest-6 @ 85 Kg.
• Alzate laterali 4x10 @16 Kg.

Per la sezione CrossFit ai blocchi di partenza Marta Z., Raffaella L. e Marco A.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 20 Pull-Ups
• 30 Burpees
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 50 Double Unders
• 40 Deadlift @40/30 Kg (90/65 lbs.)
• 30 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Thrusters @40/30 Kg (90/65 lbs.)

Risultati:

• Marta Z. 17'32" (scaled)
• Raffaella L. 22'20" (scaled)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri (riposando 3' ogni giro) del seguente circuito:

• 20 Pull-Ups
• 30 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 40 KB American Swings @24/16 Kg (1.5/1 pood)
• 50 Push-Ups Hand Release
  

Risultati:

• Marco A. 16'46" (2 rounds)
• Marta B. 27'55" Rx'd

BURPEE TIME

JUMP ROPE