Cross Training Day

Giornata particolare, iniziata con il tentativo di miglioramento del WOD 11.1, cosa che peraltro non mi è riuscita :( e continuata con un TEAM WOD da tre squadre e 3 elementi x, che ha messo in agitazione la parte GLOBO GYM (ormai lo facciamo apposta a farlo in mezzo a loro) :)

WOD "CrossFit Games Open 11.1": Eseguire, in 10 minuti,  il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 30 Double-Unders
• 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

• Marta 3 rounds + 24 DU = 159
• Simone 2 rounds + 24 DU = 114
• Raffaele 3 rounds + 5 DU = 150
• Marco 4 rounds + 10 DU  =190
• Antonio 2 rounds + 30 DU + 3 Power Snatch = 123

TEAM WOD (3 atleti): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Burpees
• 200 Push-Ups
• 300 Sit-Ups
• 10.000 Kg. Push Press (somma dei pesi sollevati dal singolo individuo)

il cambio del performer è possibile in qualsiasi momento....

Risultati:

• TEAM Marco-Antonio-Domenico 22'55"
• TEAM Marta-Vincenzo-Stefano 23'46"
• TEAM Raffaella-Simone-Raffaele 25'19"

Mamma mia che delirio...e che divertimento :)

IMMAGINI Di OGGI

 

 

 

 

 

 

 

 

I'm back again :(

Dopo aver sciato per 4-5 ore al giorno, senza accusare dolori alle gambe (grazie al Crossfit, visto che è l'unico modo con cui le alleno), eccoci di nuovo in pianura a fare di nuovo slalom tra le macchine in scooter :)

ANTONIO E I SUOI 10 BUTTERFLY PULL-UPS


RAFFAELE E IL SUO CINEMA AGLI ANELLI :)

Cross Training Day

Due circuiti diversi per le diverse tipologie di atleti (con Domenico new entry della settimana), entrambi comunque non affatto facili. In più la totale distruzione del sottoscritto con il suo FRAN settimanale......

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 100 Thrusters @40/30 Kg (90/70 lbs.), eseguendo però all'inizio di ogni minuto 5 Burpees.

Risultati:

• Vincenzo 13'46" @25 Kg.
• Stefano 13'45" @25 Kg.
• Domenico 19'40" @25 Kg. 75 reps
• Antonio 19'40" 75 reps
  
• Marco C. 14'39" Rx'd
• Davide R. 18'38" Rx'd
  

WOD 2: "ANGIE" Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Pull-Ups
• 100 Push-Ups
• 100 Sit-Ups
• 100 Squats

Risultati:

• Delia 18'08" (elastico viola)
• Marco Borat 27'39" Rx'd

WOD 3: "FRAN" Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Trhusters @40 Kg.
• Pull-Ups

Risultato:

• Raffaele 3'30" New PR

BURPEES....

 THRUSTERS....

VIDEO FRAN

Alessia's WOD 24-01-2011

SOLITA ( e solida) ROCCIA :)

Video WOD 22-01-2011

BCM, COME SEMPRE :)

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Video WOD 15-01-2011

GRANDI ATLETI, GRANDI PRESTAZIONI :)

Il primo WOD di Alessia

Oggi grandissima prestazione di Alessia, una new entry del Crossfit. L'unica cosa da dire è guardatelo :)

Alcuni Scorci Di Allenamento

una piccola selezione di video ripresi durante i nostri allenamenti e/o Contest... non hanno la pretesa di essere creatori di nuovi stili, ma solo un pretesto per sorridere un po' (e prenderci come sempre non troppo sul serio) :)

Delia alle prese con i Push-Ups Foca Monaca Style

Marco che esegue il suo primo Muscle-Up:

Antonio che lo imita:

Marta's WOD 07/05/2010

Adesso abbiamo le prove.....non si può guarire dal Crossfit :)

Cross Training Day

Oggi ho deciso di postare anche gli allenamenti dei miei atleti dal momento che sono stati tutti bravissimi....soprattutto visto i grandi miglioramenti che hanno fatto e per la loro comune voglia di spingersi oltre il proprio limite.

In ordine di apparizione:

Delia:

• Pull-Ups TRX 10 + Push-Ups liberi 10+10 x 5 giri (no rest)
• 2' Jump Rope + 30 Squats + 2' Jump Rope + 20 Knees to Chest + 2' Jump Rope + 10 Fly 6 Kg. Dumbell + 2' Jump Rope (no rest)
• 10 Box Jump 60 cm + 10 Clean & Press 20Kg. + 10 Inclined Push-Ups x 3 giri (1'rest)

Antonio:

• Soliti addominali
• Circuito Tatao (5 giri completi, con HSPU al TRX)
• Pull-Ups TRX 10 + Push-Ups liberi 10 x 5 giri

Marco:

• Tabata Chest Press 30 Kg.
• Tabata Pull-Ups Sbarra
• Pull-Ups TRX 10 + Push-Ups liberi 10 x 5 giri
• Burpees + Deadlift manubri 10 Kg. +  Push-Ups 10 x 3 giri
• Reptile Push-Ups + Santana Push-Ups 10 x 6 giri

....e pensare che la prima volta che avevo proposto questo tipo di allenamento, 2 su 3 mi avevano dato del pazzo :)

Circuito Tatao

Effettuare il maggior numero di circuiti (o parte) in 20' dei seguenti esercizi::

10 Handstand Push-Ups
15 Pull-Ups Sbarra
20 Box Jump (85 cm. U/60 cm. D).



Nei commenti i risultati!

Cross training day

Allenamento odierno:

Riscaldamento:
Sit Ups Fitball 30 + Addominali in tenuta Fitball 25 x4
Knees to chest 4x15

Training:
Handstand Push-ups + Pull-ups sbarra 10-7-4-4 no rest
Deadlift 70 Kg + Push-ups liberi 21-15-9 no rest
Kettlebell Swing 1 braccio 16 Kg 10+10+10+10 1'rest 10+10 30"rest 10+10
Kettlebell Clean&Press 16 Kg 4x10



Inizia la preparazione al corso di Marzo :)

Cross training day

In giornata di Cross Training ecco un classico che ha visto impegnato Raffaele!
FRAN: Thruster 40 Kg.+ PullUps (21 - 15 - 9 ripetizioni)

Grande Raffa!

Video Esercizi

In questo post (che verrà richiamato sempre dal menù in alto) inserirò i video degli esercizi che vengono eseguiti nelle nostre sedute di allenamento. Ovviamente sono graditi i volontari per le riprese video (nel senso che faranno l'esercizio, non le riprese :))

• ANELLI
• BILANCERE, MANUBRI E SOVRACCARICHI VARI 
• BOSU
• BOX JUMP
• CORPO LIBERO
• TRX