- 20' Lavoro su HANDSTAND
METCON
"HALLOWEEN WOD"
Zombie VS. Umani
4 rounds di (TIME CAP 12'):
- 31 KB Russian Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 10 Jumping Lunges (per gamba)
- 18 Toes To Bars
3' RIPOSO
4 rounds di (TIME CAP 12'):
- 31 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
- 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- 18 V Sit-Ups
Gli zombie partono 2 minuti dopo gli umani. Chi viene raggiunto da uno zombie deve eseguire 20 burpees. Dopo il riposo si invertono i ruoli.
COOL DOWN
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Plank
- Hollow