WARM UP
3 giri di:
- 5 Sprawls
- 15 Hollow Kicks
- 25 Lateral Hops
5 giri di (TIME CAP 25'):
- 10 Barbell Lunges @40/25 Kg. (90/60 lbs.)
- 15 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 20 Push-Ups HR
- 25 Sit-Ups
- Crunches
- Reverse Crunches
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
4 giri di:
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano le ripetizioni previste)
50-30-10 ripetizioni di:
BILANCIERE: RX'D @45/30 Kg. SCALED @40/25 Kg.
KETTLEBELL: RX'D @24/16 Kg. SCALED @16/12 Kg.
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
3 giri:
WARM UP
4 giri:
WARM UP
4 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
3 giri di:
METCON
TEAM WOD (x2, gli atleti si alternano esercizi, tranne il synchro)
6 giri di (TIME CAP 20'):
CORE WORK
6 giri di:
WARM UP
4 giri di:
WARM UP
4 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
5 giri di:
WARM UP
5 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
5 giri di:
WARM UP
3 giri di:
WARM UP
3 giri:
WARM UP
4 giri di:
Al minuto 5 - 10 - 15 -20 fare 11 Burpees.