lunedì 20 ottobre 2014

Weight & Cross Training Day 20-10-2014

Allenamento con Iug e, dopo anni, finalmente la panca :)
  • Chest Press PURE 4x12-10-10-8 @70-80-90-90 Kg.
  • Panca Inclinata 4x8-10-8-10 @50 Kg.
  • Croci panca Inclinata 4x12 20 Kg.
  • Curl con Manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, due gentili donzelle in allenamento.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Knees To Chest 
  • 10 Push-Ups HR
Risultati:
  • Cristiana 6 rounds + 10 Kb AS Rx'd 
  • Federica 5 rounds + 10 Wall Ball Rx'd

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