mercoledì 15 ottobre 2014

Weight & Cross Training Day 15-10-2014

Allenamento con Iug, dopo la bigiata di lunedì.
  • Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x12 @22 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x9 @90 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.
Per la sezione CrossFit, solo Angelo alle prese con il WOD di domani :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
  • 2 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) (+2 reps) 
  • 3 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3 reps) 
  • 4 Push-Ups HR (+4 reps) 
  • 5 V Sit-Ups (+5 reps)
Risultato: Angelo 5 rounds + 1 HPS @27,5/24 Kg. 

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