- Row PURE 4x10 @100 Kg.
- Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
- Push Down alla poliercolina 4x10 @20 Kg.
- French Press 4x10 @40 Kg.
Per la parte CrossFit, un po' di sano movimento :)
WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 30 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
- Raffaella 7 rounds + 10 BS Rx'd
- Giorgio 6 rounds + 2 BS Rx'd
- Sonia 5 rounds + 14 Singles SCALED
- Angelo 4 rounds + 4 SU SCALED
- Dante 4 rounds + 10 BS SCALED
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