venerdì 3 ottobre 2014

Weight & Cross Training Day 03-10-2014

Allenamento pesi con Iug.
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Push Down alla poliercolina 4x10 @20 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
Per la parte CrossFit, un po' di sano movimento :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 30 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Raffaella 7 rounds + 10 BS Rx'd 
  • Giorgio 6 rounds + 2 BS Rx'd 
  • Sonia 5 rounds + 14 Singles SCALED 
  • Angelo 4 rounds + 4 SU SCALED 
  • Dante 4 rounds + 10 BS SCALED



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