Dopo due settimane di vacanza (ma solo una di riposo assoluto) eccoci di nuovo ad allenarsi, oggi con Iug e la ghisa :)
- Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
- Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, due circuiti per i miei atleti :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Push Press @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 10 Burpees
- 10 Toes To Bar
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
- Giorgio 12'38" Rx'd
- Raffaella 13'03" Rx'd
- Kris 14'15" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 4 giri di:
- 30 Double Unders
- 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- POI (SENZA RIPOSO)
- 3 giri di:
- 15 V Sit-Ups
- 15 Push-Ups HR
Risultati:
- Raffaella 11'30" Rx'd
- Giorgio 13'18" Rx'd
- Kris 14'10" Rx'd