mercoledì 28 febbraio 2018

Cross Training Day 28-02-2018

WOD:
EMOM 16' (4 giri totali) di:
  • Minuto 1: 10 Push Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Minuto 2: 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • Minuto 3: 25 Toes To Bars
  • Minuto 4: 30 Push-Ups
THEN (NO REST)

AMRAP 4' of:
  • 5 Burpees
  • 25 Double Unders (x3 Singles)


martedì 27 febbraio 2018

Cross Training Day 27-02-2018

WOD:
5 rounds of: (TIME CAP 20')
  • 5 Bear Complex @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 20 V Sit-Ups
  • 35 Double Unders (x3 Singles)


lunedì 26 febbraio 2018

Cross Training Day 26-02-2018

TEAM WOD (team of 2):
AMRAP 20' of:
  • 150 Thrusters @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 90 Double Unders (x3 Singles)
  • 30 Pull-Ups
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.


sabato 24 febbraio 2018

Cross Training Day 24-02-2018

TEAM WOD (team di 2) 
(TIME CAP 25'):
  • 50 Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 100 Push-Ups HR
  • 200 Sit-Ups
  • 300 Air Squats
  • 50 Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)


venerdì 23 febbraio 2018

Cross Training Day 23-02-2018

WOD:
EMOM 20' (5 giri totali) di:
  • Minuto 1: 40 Double Unders (100 Singles)
  • Minuto 2: 20 Toes To Bars
  • Minuto 3: 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • Minuto 4: 6 Wall Climbs


giovedì 22 febbraio 2018

Cross Training Day 22-02-2018

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 5 Hang Power Snatches @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Affondi con bilanciere @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 15 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders (x3 Singles)


mercoledì 21 febbraio 2018

Cross Training Day 21-02-2018

WOD "BARBARA":
5 rounds of (3' di pausa tra un round e l'altro):
  • 20 Pull-Ups
  • 30 Push-Ups
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Air Squats


martedì 20 febbraio 2018

Cross Training Day 20-02-2018

WOD:
AMRAP 15' of:
  • 15 Toes To Bar
  • 12 KB American Swings @24/16 Kg. (1,5/1 pood)
  • 9 Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)


lunedì 19 febbraio 2018

Cross Training Day 19-02-2018

TEAM WOD (team di 2) 
(TIME CAP 25'):
  • 100 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 100 Double Unders (x3 Singles)
  • 25 Burpees insieme
  • 80 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 80 Double Unders (x3 Singles)
  • 20 Burpees insieme
  • 60 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 60 Double Unders (x3 Singles)
  • 15 Burpees insieme


sabato 10 febbraio 2018

Cross Training Day 10-02-2018

TEAM WOD (team di 2) 
(TIME CAP 25'):
  • 50 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 50 V Sit-Ups
  • 50 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 50 Toes To Bars
  • 50 Burpees
  • 50 Toes To Bars
  • 50 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 50 V Sit-Ups
  • 50 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)



venerdì 9 febbraio 2018

Cross Training Day 09-02-2018

WOD:
EMOM 12' of:
  • EVEN: 5 Wall Climbs
  • ODD: 12 Toes To Bars
POI (SENZA PAUSA)

EMOM 12' of:
  • EVEN: 6 Deadlifts @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • ODD: 10 Pistol Squats alternati



giovedì 8 febbraio 2018

Cross Training Day 08-02-2018

WOD:
AMRAP 20' of:
  • 1 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.) (+1 rep ogni giro)
  • 2 Pull-Upss (+2 reps)
  • 3 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.) (+3 reps)
  • 4 V Sit-Ups (+4 reps)
  • 5 Russian Twists @10/5 Kg. (dx+sx=1) (+5 reps)


mercoledì 7 febbraio 2018

Cross Training Day 07-02-2018

WOD:
4 rounds of: (TIME CAP 25')
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 20 Toes To Bars
  • 30 Push-Ups
  • 40 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 50 Double Unders (x3 Singles)

martedì 6 febbraio 2018

Cross Training Day 06-02-2018

WOD:
5 rounds of: (TIME CAP 16')
  • 5 Clusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 15 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders (x3 Singles)

lunedì 5 febbraio 2018

Cross Training Day 05-02-2018

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):
AMRAP 10' of:
  • 3 Curtis P. @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 7 Inverted Burpees
  • 11 Toes To Bars
5' RIPOSO POI
AMRAP 10' of:
  • 3 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 7 Burpees
  • 11 V Sit-Ups


sabato 3 febbraio 2018

Cross Training Day 03-02-2018

WOD:
2 rounds di (40" lavoro-20"riposo):
  • Air Squats
  • Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • Affondi con disco @20/15 Kg.
  • Toes To Bars
  • V Sit-Ups
  • Push-Ups
  • Pull-Ups
  • Double Unders (/3 Singles)
  • Riposo
Si conta il numero totale di ripetizioni nei vari esercizi.


venerdì 2 febbraio 2018

Cross Training Day 02-02-2018

TEAM WOD (team of 2):
AMRAP 20' of:
  • 40 Pull-Ups
  • 40 Push Presses @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 40 Toes To Bars
  • 40 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 10 Wall Climbs
Gli atleti si suddividono come vogliono le ripetizioni, lavora però uno alla volta.



giovedì 1 febbraio 2018

Cross Training Day 01-02-2018

WOD:
EMOM 20' (4 giri totali) di:
  • Minuto 1: 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • Minuto 2: 10 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Minuto 3: 20 Toes To Bars
  • Minuto 4: 20 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (271.5 pood)
  • Minuto 5: Riposo