Cross Training Day 13/14/15-08-2015

Triplo post in uno per descrivere tre gg. di vacanza con il mio socio Davide, il quale (KTM) si faceva trovare preparato alle 8.30 per allenamento all'aperto.....

Anche se fatti senza cronometrarci, no nci siamo risparmiati e alla fine eravamo stanchi e soddisfatti lo stesso. I tre WOD, giusto per la cronaca, erano:

WOD 13-08-2015:

1K Run

THEN

5 Rounds of:

10 Pull-Ups
15 Box Jumps
20 Declined Push-Ups
20 Air Squats
15 Sit-Ups
10 Toes To Bar

WOD 14-08-2015:

1K Run

THEN

4 Rounds of:

10 Burpees Chest To Bar
15 Push-Ups
20 Jumping Lunges
15 Toes To Bar
10 Jumping Squats

WOD 15-08-2015:

1K Run

THEN

50 Pull-Ups
100 Toes To Bar
150 Push-Ups
200 Air Squats

Christmas Day

Ovviamente senza allenamento :)

BUON NATALE A TUTTI :)

WODs On The Beach 2011

Una settimana di vacanza al mare e, vista la presenza di un percorso vita proprio di fronte a casa, come esimersi dal tenersi un po' in forma e farsi un circuitino quasi quotidianamente?!?!?

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups
• 10 Toe To Bar
• 20 Squats

Risultato: 8'22"

WOD 2 "ANGIE": Eseguire, il più velocemente possibile, il seguente circuito:

• 100 Pull-Ups
• 100 Push-Ups
• 100 Sit-Ups
• 100 Squats

Risultato: 14'47"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 100 Single Jump Rope
• 10 Pull-Ups
• 10 Toe To Bar
• 10 Push-Ups

Risultato: 11'55"

WOD 4: Eseguire, il più velocemente possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Toe To Bar
• Ring Dips
• Burpees

Risultato: 7'26"

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups
• 15 Box Jump @60 cm.
• 10 Toe Through Rings

Risultato: 7'58" 

E anche queste vacanze sono passate :(

Cross Training Day On Vacation

No, nessuna paura...avevo detto che non mi sarei allenato e non l'ho fatto (solo un po' di sane immersioni, snorkeling, freccette (vincitore del torneo) e tanto relax). Ma come ogni anno ho trovato un povero Cristo che voleva provare il CrossFit e quindi....povero Cocò :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 10 Toe To Bar
• 15 Push-Ups

Risultato: 11'25"

Bravissimo Cocò, adesso ti tocca continuare :)

BURPEES

TOE TO BAR ADATTATO :)

PUSH-UP CON CARICA :)

Holiday Time

E anche per quest'anno mi godo le mie meritate vacanze. Non disperatevi starò via solo 15 gg. e poi tornerò, più carico e più bastardo di prima :)

Mi aspetto che vi alleniate come se ci fossi, che vi risuoni nelle orecchie il mio "dai manca solo un giro" o "spingi c@##o che è quasi finita", da parte mia cercherò di ricordarmi il vostro amore per me e per mia sorella (vero Vincenzo) :)

Un abbraccio e a presto, e se avete bisogno, io sarò qua, ma non cercatemi :)

IronWellness

Scrivo a distanza di 2 gg. dall'evento memorabile avvenuto nella mia Globo Gym, ma impegni inderogabili (2 gg. spaparanzato fronte mare a contare le onde) mi hanno provocato questo ritardo :)
Comunque sabato in mattinata si è tenuto il 1° Iron Wellness, trofeo in cui venivano svolte tre gare: Panca piana (maggior numero di ripetizioni col proprio peso corporeo), 1000 mt. di corsa sul Run e un circuito di Crossfit...

WOD "IronWellness": Eseguire, in 8 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 15 Squats

Risultati:

• Marta Bianchi  Prima Classificata Donna 296 reps
• Francesca Mariotti Seconda Classificata Donna 281 reps
• Raffaellla Picece Terza Classificata Donna 272 reps
• Stefano Tommasi Primo Classificato Uomo 276 reps
• Domenico Costantino Secondo Classificato Uomo 272 reps
• Gianluigi Guzzi Secondo Classificato Uomo 272 reps
• Marco C. FUORI CLASSIFICA 335 reps
• Raffaele FUORI CLASSIFICA 333 reps
• Gianluca FUORI CLASSIFICA 258 reps  

Insomma ci siamo divertiti :)

LORO UN PO' MENO

CROSSFIT'S ANGELS

FOTO RICORDO GLOBALE

Holiday Time

Mentre farò del sano CrossFit sulla neve (vedere immagine :)) e vi penserò intensamente (contateci :)), ricordatevi di allenarvi e, se volete, di postarli qui sul blog :)

Un saluto e un arrivederci (sempre che non mi piaccia troppo e prolunghi la vacanza) a lunedì 14.

This is "Bubble" CrossFit

Il Blog è fermo ma sotto sotto ognuno fà i suoi WOD segreti.

Non vi dico il mio WOD di Ferragosto sia per vergogna sia per il fatto che vinco senza possibilità alcuna per gli eventuali contendenti. Ma oltre alle serie di "Pasta 'ncasciata" ho rifatto una immersione che adoro!!

E ispirato da "Esimio Conterraneo" vi posto il video e cito: "Bubble" Crosfit .. è Facile!!!

Ecco il video (Cliccate sul link): Motonave Valfiorita - Messina