Weight & Cross Training Day 27-03-2013

In solitaria con Iug schiena e spalle....

• Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-110 Kg.
• Pulley 4x10 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• Alzate laterali 4x10 @10 Kg.
• Alzate frontali con disco 4x15 @10 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.

Tre atleti per la parte CrossFit: Massimo, Paola e Christian....

WOD 1: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Wall Ball 10/6 Kg. (22/14 lbs.) 
• 15 Push-Ups

Risultati:

• Massimo 5 rounds + 5 PU + 10 WB Rx'd 
• Paola 5 rounds + 5 PU + 10 WB + 2 Push @elastico verde

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Toe To Bar
• 20 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 50 Single Rope Jumps

Risultato: Christian G. 17'04" Rx'd