Weight & Cross Training Day 11-03-2013

Inizio settimana (che ormai non finisce più) con i soliti B.builders Iug e Luca.

• Chest Press PURE 4x12-12-10-10 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12-12-8-8 @6070-80-80 Kg.
• Croci su panca inclinata 4x12 @18 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @12 Kg.

Per la sezione Crossfit, oggi solo Massimo a soffrire in silenzio :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Clapping Push-Ups 
• 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Ring Rows 

Risultato: Massimo 10'16" @30 Kg.