venerdì 29 marzo 2013

Weight & Cross Training Day 29-03-2013

Dopo tanto tempo ho costretto (e mi sono costretto) Iug a fare la panca piana...risultato: devastati :)
  • Bench Press 4x10-8-8-8 @70-80-80-80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci panca Inclinata 4x10 @18 Kg.
  • Curl con manubri 4x6 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, diversi atleti in allenamento...

WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
  • 1 Clean @35 Kg. (75 lbs.)
  • 1 Burpee 
  • 1 Front Squat  @35 Kg. (75 lbs.)
ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)

Risultato: Paolo 7 rounds + 8 Clean + 5 Burpees Rx'd

WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
  • 1 Pull-Up
  • 1 Burpee 
  • 1 KB Goblet Squat @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)

Risultati:
  • Massimo 10 rounds + 11 Pull-Ups Rx'd
  • Roberta 9 rounds @elastico verde
  • Paola 9 rounds @elastico verde




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