Weight & Cross Training Day 29-03-2013

Dopo tanto tempo ho costretto (e mi sono costretto) Iug a fare la panca piana...risultato: devastati :)

• Bench Press 4x10-8-8-8 @70-80-80-80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci panca Inclinata 4x10 @18 Kg.
• Curl con manubri 4x6 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, diversi atleti in allenamento...

WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

• 1 Clean @35 Kg. (75 lbs.)
• 1 Burpee 
• 1 Front Squat  @35 Kg. (75 lbs.)

ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)

Risultato: Paolo 7 rounds + 8 Clean + 5 Burpees Rx'd

WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

• 1 Pull-Up
• 1 Burpee 
• 1 KB Goblet Squat @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 

ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)

Risultati:

• Massimo 10 rounds + 11 Pull-Ups Rx'd
• Roberta 9 rounds @elastico verde
• Paola 9 rounds @elastico verde