martedì 26 marzo 2013

Cross Training Day 26-03-2013

Doppio circuito di prima mattina, prima tanta fatica, poi molta soddisfazione (ovviamente anche Vincenzo e Raffaella hanno dovuto fare lo stesso iter, del resto sono grandi atleti (loro)) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Power Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
  • 5 Front Squat @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
  • 5 Bar Facing Burpees 
  • 5 Ring Push-Ups
Risultati:
  • Raffaele 6'11" Rx'd
  • Raffaella 6'25" Rx'd
  • Vincenzo 7'59" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Toe To Bar
  • 20 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 50 Single Rope Jumps
Risultati:
  • Raffaele 11'16" Rx'd
  • Vincenzo 16'16" Rx'd
  • Raffaella 11'24" @Jumping Pull-Ups
  • Giacomo 18'55" (SCALED)
  • Francesco 31'15" @16 Kg. (3 Pukie's Time)
Infine per la prima volta, Annalisa e Mara hanno deciso di cimentarsi in una lezione prova di CrossFit. Ottima prestazione nel circuito di ingresso e promessa di riprovarci da metà aprile....vedremo :)

WOD "ENTRY LEVEL": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Air Squats
Risultati:
  • Mara 9'06"
  • Annalisa 9'44"
Complimenti a tutti :)





2 commenti:

  1. secondo circuito:solo 4 giri !!! Pt, i grandi atleti non barano e dicono sempre la verità :P

    Raffaella

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  2. Hai ragione....adesso correggo :)

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