WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Power Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.)
- 5 Front Squat @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.)
- 5 Bar Facing Burpees
- 5 Ring Push-Ups
Risultati:
- Raffaele 6'11" Rx'd
- Raffaella 6'25" Rx'd
- Vincenzo 7'59" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 Toe To Bar
- 20 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 50 Single Rope Jumps
Risultati:
- Raffaele 11'16" Rx'd
- Vincenzo 16'16" Rx'd
- Raffaella 11'24" @Jumping Pull-Ups
- Giacomo 18'55" (SCALED)
- Francesco 31'15" @16 Kg. (3 Pukie's Time)
Infine per la prima volta, Annalisa e Mara hanno deciso di cimentarsi in una lezione prova di CrossFit. Ottima prestazione nel circuito di ingresso e promessa di riprovarci da metà aprile....vedremo :)
WOD "ENTRY LEVEL": Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 Sit-Ups
- 10 Air Squats
Risultati:
- Mara 9'06"
- Annalisa 9'44"
Complimenti a tutti :)
secondo circuito:solo 4 giri !!! Pt, i grandi atleti non barano e dicono sempre la verità :P
RispondiEliminaRaffaella
Hai ragione....adesso correggo :)
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