Weight & Cross Training Day 15-03-2013

Solo soletto a fare pesi...per fortuna era solo un richiamo sennò sai che noia?

• Panca Piana 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
• Spinte su panca inclinata 4x12 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x8 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @16 Kg.

Per gli allenamenti in circuito due new entry (Roberta e Paolo) a divertirsi un po' con il sottoscritto..che bravi, però :)

STRENGH: Deadlift 5-5-5-5-5

Risultati:

• Roberta 50-60-64-68-74 Kg.
• Paolo 70-80-84-88-94 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift 
• 10 KB Swings
• 15 Toe To Bar

Risultati:

• Paolo 10'39" @80/16 Kg.
• Roberta 11'22" @50-14 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 10 Toe To Bar 
• 10 Push-Ups

Risultato: Paola 7'59" Rx'd