Cross Training Day 14-03-2013

Oggi mi sono divertito, doppio circuito con breve pausa tra loro e tempi discreti....iniziamo a esserci.
Purtroppo anche i miei atleti ne hanno dovuti fare 2 per solidarietà :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @110/75 Kg. (245/165 lbs.) 
• 10 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Toe To Bar

Risultati:

• Raffaele 8'33" Rx'd
• Raffaella 8'21" @50-12 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• Sit-Ups

Risultati:

• Raffaele 10'11" Rx'd
• Vincenzo 14'46" Rx'd
• Raffaella 12'40" Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Pull-Ups 
• Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• Push-Ups

Risultato: Vincenzo 13'51" Rx'd