Weight & Cross Training Day 18-03-2013

Ennesimo lunedì di allenamento con Iug e Luca, solite chiacchiere e ghisa :)

• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60-70-80-80 Kg. 
• Chest Press PURE 4x12 @80 Kg. 
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg. 
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg. 
• Poliercolina presa inversa 4x12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, due baldi giovani alle prese con il circuito odierno :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 15 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 12'11" Rx'd
• Massimo 11'46" Rx'd