Weight & Cross Training Day 13-03-2013

Allenamento con Iug di dorsali e spalle, sui primi vado alla grande, ma sulle spalle ancora un po' di rispetto è dovuto :)

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Row PURE 4x10 @80-80-90-90 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @8 Kg.
• Lower Row PURE 4x15 @40 Kg.

La parte CrossFit divertente :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• Sit-Ups

Risultati:

• Massimo 17'35" Rx'd
• Cristian G. 14'56" Rx'd
• Paola 14'49" @5 Kg.

WOD 2 (solo per Kris): Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Pull-Ups 
• Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• Push-Ups

Risultato: Cristian G. 13'21" @35 Kg.

COMPLIMENTI MIEI PRODI :)