mercoledì 13 marzo 2013

Weight & Cross Training Day 13-03-2013

Allenamento con Iug di dorsali e spalle, sui primi vado alla grande, ma sulle spalle ancora un po' di rispetto è dovuto :)
  • Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Row PURE 4x10 @80-80-90-90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @8 Kg.
  • Lower Row PURE 4x15 @40 Kg.
La parte CrossFit divertente :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • Sit-Ups
Risultati:
  • Massimo 17'35" Rx'd
  • Cristian G. 14'56" Rx'd
  • Paola 14'49" @5 Kg.
WOD 2 (solo per Kris): Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, il seguente circuito:
  • Pull-Ups 
  • Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • Push-Ups
Risultato: Cristian G. 13'21" @35 Kg.

COMPLIMENTI MIEI PRODI :)


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