- Inclined Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
- Chest Press PURE 10-10-8-8-@70-80-85-85 Kg.
- Croci su panca inclinata 4x12 @18 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @14 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, solo Massimo :(
WOD : Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
- 1 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 1 Burpee
- 1 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)
Risultato: Massimo 10 rounds + 11 SDHP + 2 Burpees Rx'd
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