Weight & Boxe Training Day 02-03-2013

Giornata di recupero allenamento pesi di ieri, ma, finalmente, primo allenamento di boxe post operazione alla spalla....direi che è andata bene (a parte il dolore che ho ora), grazie a Micky e ad Alex per la pazienza :)

• Bench Press 4x12 @50-55-60-60 Kg.
• Spinte con manubri su inclinata 4x12 @18 Kg.
• Pectoral 4x15 @35 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit, oggi solo Raffaella a fare il recupero WOD di ieri, grande atleta....

WOD: Eseguire, in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• Toe To Bar 
• Ring Rows 
• Push-Ups Hand Release

Risultato: Raffaella 18'02" Rx'd