Giornata di recupero allenamento pesi di ieri, ma, finalmente, primo allenamento di boxe post operazione alla spalla....direi che è andata bene (a parte il dolore che ho ora), grazie a Micky e ad Alex per la pazienza :)
- Bench Press 4x12 @50-55-60-60 Kg.
- Spinte con manubri su inclinata 4x12 @18 Kg.
- Pectoral 4x15 @35 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, oggi solo Raffaella a fare il recupero WOD di ieri, grande atleta....
WOD: Eseguire, in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
- KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Toe To Bar
- Ring Rows
- Push-Ups Hand Release
Risultato: Raffaella
18'02" Rx'd
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