lunedì 4 marzo 2013

Weight & Cross Training Day 04-03-2013

Inizio settimana con i miei soliti compagni di allenamento, i prodi Iug e Luca.
  • Chest Press PURE 4x8 @70-80-80-90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4x12 @30 Kg.
Per la sezione CrossFit, Vincenzo in ottima forma :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 15 Toe to Bar
  • 20 Deadlift @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
Risultato: Vincenzo 19'12" Rx'd


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