Weight & Cross Training Day 04-03-2013

Inizio settimana con i miei soliti compagni di allenamento, i prodi Iug e Luca.

• Chest Press PURE 4x8 @70-80-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x12 @30 Kg.

Per la sezione CrossFit, Vincenzo in ottima forma :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 15 Toe to Bar
• 20 Deadlift @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 

Risultato: Vincenzo 19'12" Rx'd