Weight & Cross Training Day 20-03-2013

Allenamento di dorsali e spalle con i soliti noti :)

• Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
• Row PURE 4x10 @90-90-100-100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, 3 atleti alle prese con il WOD odierno

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups 
• 10 Front Squats @50/35 Kg. (115/75 lbs.) 
• 10 Push-Ups Hand Release 
• 10 Toe To Bar

Risultati:

• Christian G. 15'23" Rx'd 
• Massimo 9'52" @40 Kg. 
• Paola 10'41" SCALED

GRANDI ATLETI :)