- Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
- Croci su panca inclinata 4x12 @16 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
Per la parte CrossFit (visto che è la festa delle donne) solo uomini ad allenarsi :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
- 10 KB Swings @24/16 (1.5/1 pood)
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 Pull-Ups
Risultato: Vincenzo 11'19" Rx'd
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 10 minuti previsti, nel seguente circuito:
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 10 minuti previsti, nel seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 10 Toe To Bar
Risultati:
- Vincenzo 111 reps Rx'd
- Massimo 156 reps @24 Kg./K2C
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Burpees
- 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Christian G. 12'49" @30 Kg.
THAT'S ALL FOLKS :)
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