2 giri di:
- 15 KB American Swings @16/12 Kg.
- 15 KB Goblet Squats @16/12 Kg.
- 15 KB SDHP @16/12 Kg.
STRENGHT
- 4 x [1 POWER CLEAN + 2 FRONT SQUATS]
METCON
TEAM WOD (team da 2, si dividono le ripetizioni, lavorando un atleta per volta)
AMRAP 20' di:
- 15 Wall Climbs
- 30 Burpees OTB
- 45 Toes To Bars
- 60 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
- 90 Double Unders (x2 Singles)
CORE WORK
4 giri di (30" ON-30" OFF)
- Hollow Hold
- Plank Hold
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