- MOBILITA' GENERALE
METCON
TEAM WOD (team da 3-4, un atleta esegue il primo esercizio, quando ha finito passa al secondo e il compagno inizia il primo. Quando tutti e due hanno eseguito l'esercizo, inizia il terzo con il primo e gli altri proseguono nel circutio e così via. Il tempo si ferma quando l'ultimo componente ha terminato l'ultimo esercizio)
4 giri di (TIME CAP 15'):
- 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- 15 KB American Swings @24/16 Kg. (55/36 lbs.)
- 20 Ball Slams @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
- 25 Double Unders (x2 Singles)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- V Sit-Ups
- Hollow Hold
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