venerdì 19 ottobre 2018

Cross Training Day 19-10-2018

STRENGHT
  • 5-5-3-3-1-1 SHOULDER PRESS

METCON

TEAM WOD (team da 2):
AMRAP 20' di:
  • 5 giri (a testa) di:
    • 10 (x gamba) Affondi con Bilanciere @30/25 Kg. (110/55 lbs.)
    • 20 Sit-Ups
  • Nel rimanente tempo AMRAP di:
    • Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
Un atleta esegue tutto il circuito, l'altro si riposa in attesa del proprio turno. Durante i Wall Ball gli atleti si alternano le ripetizioni come vogliono, ma lavora una persona per volta. Il risultato finale è dato dalla somma dei WB fatti.

COOL DOWN

TABATA (20" lavoro- 10" pausa x 8 giri)
  • HOLLOW HOLD
  • PLANK


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