Cross Training Day 31-10-2018

SKILL

• 20' Lavoro su HANDSTAND

METCON

"HALLOWEEN WOD"
Zombie VS. Umani

4 rounds di (TIME CAP 12'):

• 31 KB Russian Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
• 10 Jumping Lunges (per gamba)
• 18 Toes To Bars

3' RIPOSO

4 rounds di (TIME CAP 12'):

• 31 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 18 V Sit-Ups

Gli zombie partono 2 minuti dopo gli umani. Chi viene raggiunto da uno zombie deve eseguire 20 burpees. Dopo il riposo si invertono i ruoli.

COOL DOWN

TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)

• Plank
• Hollow