mercoledì 31 ottobre 2018

Cross Training Day 31-10-2018

SKILL
  • 20' Lavoro su HANDSTAND

METCON

"HALLOWEEN WOD"
Zombie VS. Umani

4 rounds di (TIME CAP 12'):
  • 31 KB Russian Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
  • 10 Jumping Lunges (per gamba)
  • 18 Toes To Bars
3' RIPOSO

4 rounds di (TIME CAP 12'):
  • 31 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 18 V Sit-Ups
Gli zombie partono 2 minuti dopo gli umani. Chi viene raggiunto da uno zombie deve eseguire 20 burpees. Dopo il riposo si invertono i ruoli.


COOL DOWN

TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Plank
  • Hollow


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