sabato 27 ottobre 2018

Cross Training Day 27-10-2018

SKILL
  • 20' Lavoro su HANDSTAND/HANDSTAND WALK

METCON

TEAM WOD (team da 2):
  • #1 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • #2 Thrusters @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • #3 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • #4 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)

Un atleta esegue 50 Double Unders (x3 Singles) nel minor tempo possible, mentre l'altro atleta effettua il maggior numero di ripetizioni del primo esercizio. Quando ha finito, si danno il cambio. Una volta che tutti e due hanno fatto i DU, passano al secondo esercizio, e così via. 
Il punteggio totale è dato dalla somma delle ripetizioni effettuate negli esercizi dai 2 atleti a cui vanno sottratti 1 punto ogni 2 secondi di ritardo rispetto al tempo del team vincitore. (Es. se il team che finisce prima fa 200 ripetizioni in 10 minuti il suo punteggio sarà 200. Se un altro team effettua 220 ripetizioni in 11 minuti, il suo punteggio sarà 220 - 30 punti di penalità, per un totale di 190 punti.)


COOL DOWN

3 Giri di:
  • 1' Crunches
  • 1' Reverse Crunches
  • 1' Tenuta in Plank


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