martedì 30 ottobre 2018

Cross Training Day 30-10-2018

STRENGHT
  • 1-1-1-1-1 ripetizione di Squat Clean (ogni 3')

METCON

TEAM WOD (team da 2):
TIME CAP 20':
  • 50 Double Unders
    • 7 Giri di:
      • 7 Front Squats @40/20 Kg. (90/45 lbs.)
      • 7 Toes To Bars
  • 50 Double Unders
    • 7 Giri di:
      • 7 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
      • 7 V Sit-Ups
Gli atleti partono con i DU, una volta che tutti e due li hanno eseguiti, si alternano i giri  dei circuiti.



COOL DOWN

3 Giri di:
  • 1' Crunches
  • 1' Reverse Crunches
  • 1' Hollow Rock


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