giovedì 26 ottobre 2017

Weight & Cross Training Day 26-10-2017

WOD:
5 rounds of: (NOT FOR TIME)
  • 3 Power Cleans
  • 6 Push Presses
  • 9 Front Squats
Non bisogna mai riposare appoggiando il bilanciere a terra durante il giro e aumentare il peso a ogni tentativo.

THEN

AMRAP 10' of:
  • 3 Power Cleans
  • 6 Push Presses
  • 9 Front Squats @75%

WEIGHT TRAINING:
  • Deadlift 5x6 @130 Kg.
  • Pull-Ups 4x10
  • Lat machine presa inversa 4x10 @60 Kg.
  • Pulldown ai cavi 3x15 @25 Kg.
  • French Press  4x10 @40 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @35 Kg.


1 commento:

  1. Coach 60 Kg. - 6 rounds + 3 PC @45
    Andrea 52,5 Kg. - 4 rounds + 4 PP @40

    RispondiElimina