giovedì 19 ottobre 2017

Weight & Cross Training Day 19-10-2017

WOD:
5 rounds of: (TIME CAP 20')
  • 10 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
  • 20 V Sit-Ups
  • 25 Double Unders (x3 Singles)

WEIGHT TRAINING:
  • Strict Pull-Ups 4x8
  • Rematore con triangolo 4x10 @70 Kg.
  • Pullover panca declinata 4x12 @32 Kg.
  • Pulley basso 4x10 @55 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Poliercolina 5+7 @27,5 Kg.
  • Cavo presa inversa 4x10 @12,5 Kg.


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