Cross Training Day 04-05-2013

Solito allenamento Total Body del sabato, piccola aggiunta finale perché mi sentivo in forma :)

• 1500 mt Run (7'58") 
• 50 Toe To Bar
• Bench Press 5x8 @70 Kg.
• 2K Row (8'04") 
• 100 Sit-Ups
• 100 Inverted Sit-Ups
• Front Squat 1x10 @50 Kg.
• Bear Complex 4x4 @50 Kg.

Per la sezione CrossFit, Raffaella si è scaldata per domani, facendo il massimale di Clean @ 42,5 Kg. :)

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 3 giri previsti, nel seguente circuito:

• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jumps @50 cm. 
• 1' Push Press @10 Kg.
• 1' Kettlebell Swings @12 Kg. 
• 1' Ball Slam @5 Kg. 
• 1' Riposo

Risultato: Raffaella 445 reps Rx'd