- Bench Press 4x10-10-8-6 @70-80-85-90 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
- Poliercolina 4x10 @30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
Per la sezione CrossFit, allenamento per Paolo e Roberta, direi con buoni miglioramenti in termini di massimali e di resistenza :)
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 1 Clean & Jerk @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 1 Pull-Ups
- 1 Box Jump 60/50 cm. (24/20 in.)
- 1 Toe To Bar
ogni giro aumentare una ripetizione per esercizio.
Al 5' 20 Burpees, al 10' 15 Burpees, al 15' 10 Burpees e alla fine 5 Burpees.
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