Weight & Cross Training Day 27-05-2013

Allenamento con Iug e Luca....mi sembra di non riposarmi mai :(

• Bench Press 4x10-10-8-6 @70-80-85-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento per Paolo e Roberta, direi con buoni miglioramenti in termini di massimali e di resistenza :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Clean & Jerk @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1 Pull-Ups 
• 1 Box Jump 60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1 Toe To Bar

ogni giro aumentare una ripetizione per esercizio.

Al 5' 20 Burpees, al 10' 15 Burpees, al 15' 10 Burpees e alla fine 5 Burpees.

Risultati:

• Paolo 7 rounds + 8 C&J @35 Kg. 
• Roberta 8 rounds + 9 C&J + 9 RR (MOD)