Weight & Cross Training Day 08-05-2013

Allenamento con Iug e Luca come al solito :)

• Pull Down PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
• Row PURE 4 x12 @90 Kg.
• Puuldown al cavo alto 4x15 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
• Poliercolina 4x12 @35 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi una new entry (Giorgio) che si è comportata molto bene :)

WOD : Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @40/27,5 Kg.
• 10 Toe to Bar
• 10 Push-Ups
• 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Paola 10'50" SCALED
• Giorgio 10'52" @25/12 Kg.
• Christian G. 11'09" @30 Kg.