giovedì 23 maggio 2013

Cross Training Day 23-05-2013

Giornata di recupero WOD, sia per me che per la mia quasi omonima....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 5 Pull-Ups
Risultato: Raffaele 5'48" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift 
  • 5 Hang Power Clean 
  • 5 Front Squat 
  • 5 Push Press 
  • 5 Burpees
Carico del bilanciere @27,5 Kg. (60 lbs.)

Risultato: Raffaella 8'05" Rx'd

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):
  • 1' Double Unders
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups

7 commenti:

  1. troppo sexy questa tutina... :-D

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  2. oppure è un 2 pezzi??? hihihihihiihihiih...

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  3. è un due pezzi, lo sai che sono timido :)

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  4. certo... timido come me!!! :-D

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  5. io molto invece....
    sai che stragi avrei fatto in palestra!!
    altro che Luca :-D

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  6. Non è timidezza, è che sei un bravo ragazzo ;)

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