Weight & Cross Training Day 24-05-2013

Ultimo allenamento della settimana con Iug (e per fortuna :) )

• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @10 Kg.
• Alzate frontali con disco 4x15 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atleti presenti, Paola e Francesco.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Ball Slam 10/8 Kg. @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Toe To Bar

Risultati:

• Francesco 12'08" @30 Kg.
• Paola 8'16" @10 Kg.