Cross Training Day 11-05-2013

Solito allenamento total body del sabato, direi con prestazioni migliorate :)

• 1500 mt Run (7'56") 
• 50 Toe To Bar 
• Bench Press 5x8 @75 Kg. 
• 2K Row (7'56") 
• 100 Sit-Ups 
• 100 Inverted Sit-Ups 
• Curl con manubri @14 Kg. + Diamond Push-Ups 4x10

Per la parte CrossFit, Raffaella alle prese con la parte skill di Snatch e Handstand Push-Ups e poi un circuito di recupero :)

WOD : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @40/27,5 Kg.
• 10 Toe to Bar
• 10 Push-Ups
• 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Raffaella 11'26" Rx'd

IO, O MEGLIO IL MIO FANTASMA :)

QUANDO SI DICE RX'D